訓練計劃集合(15篇)
時間過得太快，讓人猝不及防，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編精心整理的訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃1
一.訓練的目的與任務
1、目的
使學生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發力方法身體姿態和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。
2、訓練的任務
加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能 進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。
二、這學期訓練階段劃分兩個階段：
第一階段: ( 基礎訓練期 )
周數: 約8周時間
訓練主要目標：
1.確定啦啦操訓練隊伍
2.培養正確的'身體姿態
3.發展一般運動能力
主要訓練任務:
1.基本手位：三十二種基本手位
2.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。
3.音樂樂感的訓練
4.定期為學生播放專業隊表演視頻，激發學生學習興趣
第二階段: ( 發展訓練 )
周數: 約8周時間
訓練主要目標：
1.身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡
2.動作制動和控制能力
3.不同風格啦啦操身體動作感覺，是學生積極向上，彰顯自我，突破自我。
培養學生表現欲望
主要訓練任務:
1.柔韌練習，力量練習，平衡練習
2.音樂樂感的訓練
3.二級街舞啦啦操套路
4.錄制學生成套視頻，并給其糾正講解。
三.訓練內容綱要
1.技術訓練
A．基本動作
（1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態
（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領
（3）動作組合：兩套表演操的套路
B. 表演隊形和套路訓練
C. 表現力發展和訓練
D. 心理訓練
2、身體素質訓練
（1）耐力：定時跑、1000米、800米
（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐
訓練計劃2
5月22日，我校第八批“國家級大學生創新創業訓練計劃”項目成果展在科學館前舉行。校黨委書記孫家學、校長趙繼出席成果展。
孫家學在成果展開幕式上講話指出，培養創新創業人才是高等教育的重要使命，作為培養學生實踐能力、研究能力和探索能力的重要平臺，大學生創新創業訓練計劃的實施對我校人才培養模式的改革與創新起到了積極的推動作用。近兩年來，學校在創新創業教育方面加大投入力度，將科學館打造為學生創新創業教育基地，根本目的就在于探索建立符合東大特色的創新人才培養體系，最終實現提升人才培養質量和培育創新人才的教育目標。孫家學強調，項目的`實施應堅持“興趣驅動、自主實踐、重在過程”的原則，加強大學生的創新創業思維訓練，提高大學生的實踐能力、創新創業能力和團隊合作能力，希望各有關部門能夠更加積極地行動起來，完善相關政策，創造良好環境，大力推進大學生創新創業教育的有序開展；廣大教師能夠以更加飽滿的工作熱情投入到創新育人實踐中去，以嚴謹的科研作風引領學生、指導學生，為學生科研領路；廣大青年學生應該倍加珍惜在校學習的機會，在導師的指導下，積極探索，勇于實踐，不斷增強創新創業本領，為將來建設創新型國家打下良好基礎。
此次成果展共有126個創新項目參展，項目涉及社會調研、理論探索、新能源、節能減排、軟件開發、綠色冶金、智能家居等多個領域，展覽將持續一周時間。成果展設置了評選“最佳創意項目”環節，屆時將評選出10個最佳創意項目。
據統計，截至目前，本批項目共有102個研究成果申請了國家專利，其中發明專利45個，實用新型專利57個，同比去年增長了24.4%；發表學術論文138篇，同比去年增長了42.3%。今年學生通過項目實施發表的138篇論文中，有16篇被SCI收錄，37篇被EI收錄。
廣東省政府辦公廳近日出臺規定，高校科技成果轉化、轉讓，重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低于50％。
這份名為《關于深化高校科研體制機制改革的實施意見》的文件規定，高校科研團隊在粵實施科技成果轉化、轉讓的收益，其所得在重要貢獻人員、所屬單位之間合理分配，用于獎勵科研負責人、骨干技術人員等成果轉化重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低于50％。
文件要求，支持設立高校科研成果孵化基金；支持高校利用財政資金或自有資金，引入社會資金共同成立科研成果孵化基金，資助公共技術服務平臺和成果轉化，并按照“風險共擔、收益共享”的原則支持高校科研人員開展科研成果中試及科技型企業孵化工作，促進高校科研成果有效轉化和產業化。
文件還要求，高校科研人員承擔的非財政性資金來源的橫向項目經費，其使用不受縱向科研經費使用范圍和比例的限制；在合同中有明確約定的，從其約定；在合同中沒有約定的，經高校同意后可由項目組自主支配。
“知識產權是保障促進、激勵創新的最基本制度，在今天創新發展的時代，知識產權事業正處在大有作為的戰略機遇期，知識產權智庫建設正迎來生機盎然的春天。”中南財經政法大學5日舉辦20xx知識產權高端智庫建設研討會，百位知名專家學者共同探討知識產權高端智庫建設，為我國知識產權事業的發展建言獻策。
我國知識產權制度到了而立之年，特別是國家實施知識產權戰略以來積累了豐富經驗，需要在一個更高層次上進行深入地理論研究和實踐研究，開創知識產權發展的新天地。
專家學者認為，知識產權智庫建設要牢牢把握為建設知識產權強國，支撐國家經濟社會可持續發展，提供研究咨詢服務的根本方向，構建中國特色知識產權制度；科學研判國際知識產權大格局、大趨勢和大變革，對我國發展和國家安全可能產生的重大影響尋求妥善的應對之策；積極拓展國際交流與合作，向世界講好中國的故事，爭奪國際知識產權話語權，提高我國的國際影響力。
知識產權是為經濟、科技、文化、教育多門類服務的一個制度、一個體系、一個綜合能力。專家學者認為，知識產權智庫建設需要把握幾個結合：一是知識產權發展規律與現實社會需求相結合；二是前瞻性研究與解決實踐問題相結合，在當前“大眾創業、萬眾創新”大背景下，知識產權智庫更是大有可為；三是推出理論成果與推動成果轉化相結合；四是積極建言獻策與提供服務支持相結合。
中南財經政法大學知識產權研究中心20xx年被教育部認定為“人文社會科學重點研究基地”，為知識產權高端智庫建設奠定了基礎，20xx年正式提出建設中國知識產權高端智庫的構想。專家學者表示，完全有理由把這個智庫真正建設成為高端智庫，在國家重大戰略決策和國家謀劃重大決策的時候有我們的聲音；要講好中國故事，要擴大國際社會影響。
當天，中南財經政法大學知識產權研究中心與北京知識產權法院簽訂戰略合作協議。去年11月成立的北京知識產權法院，是全國首家知識產權審判專業機構。
訓練計劃3
根據自治區黨委組織部新黨組通字28號《關于進一步加強少數民族聚居地區鄉鎮干部“雙語”學習培訓工作的意見》，為進一步加強我縣鄉鎮機關干部的“雙語”工作能力，努力建設高素質鄉鎮干部隊伍，結合實際，制定“雙語”學習培訓工作計劃如下：
一、“雙語”培訓工作的目的和意義
少數民族地區漢族干部學習少數民族語言，少數民族干部學習漢語，是加強民族團結，促進各民族共同發展、繁榮和進步的重要舉措，也是事關經濟發展、社會穩定的大事。開展鄉干部“雙語”培訓工作，就是要通過“雙語”學習，使少數民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進一步密切黨群、干群關系，促進農村社會穩定，加快我縣的社會主義新農村建設的步伐，促進各項工作的落實。
二、“雙語”培訓的目標任務
“雙語”學習培訓以鄉鎮機關站所少數民族干部為重點。培訓時間從年11月份開始，擬定一次培訓時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓，使鄉鎮機關站所少數民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。
三、“雙語”培訓的主要措施及步驟
(一)運用多種培訓方式，靈活組織培訓。
主要采取脫產培訓并結合自學方式進行。
脫產培訓：主要針對鄉鎮機關站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓班學習。
自學：針對所有鄉鎮干部。我校對參加學習的干部學習“雙語”提出具體要求，規定學習內容和要達到的效果，并把學習效果作為干部考核的.內容。
四、培訓效果的考核
為確保學習培訓效果，建立健全鄉鎮機關站所“雙語”學習考核制度。培訓班結業前，都要進行考試，檢驗學習效果。為切實促進鄉干部學習“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進行補學補考。
五、有關要求
1、提高認識，加強領導。縣委黨校把“雙語”學習培訓工作納入干部教育培訓重要內容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統一思想，提高對抓好“雙語”培訓工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹立科學發展觀，把“雙語”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專人負責組織和管理，使培訓學習能夠嚴格紀律、有序進行。
2、精心組織，統籌安排。要按照我校的培訓計劃，抓好每一期的培訓工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統一規劃，合理設置班次，形成有效的培訓機制。
3、結合實際、注重實效。要結合實際工作，加強對培訓需求的分析，根據地委黨校“雙語”培訓的經驗，科學設置培訓內容，為學員量身制訂《漢語口語教程》《基礎漢語》教材，來完善課程安排，根據參訓人員的接受能力及特點，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經驗翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實用性教學，同時，把“雙語”培訓同考試相結合，在“雙語”培訓學習上，做到有考勤、有制度、有計劃。學習結束時，嚴格進行閉卷和會話測試，增強培訓的實效性。
訓練計劃4
一、項目簡介
大學生創新創業訓練以培養學生的自主能力、學習能力、實踐能力、創新能力和交往能力為目的，它要求學生關注中國特色社會主義現代化背景下社會轉型期的科學、技術、經濟、政治、文化、教育、生態、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結合專業所學知識，自主開展科學研究、社會調研和創業實踐活動，最終形成具有科技創新、實物創新和制度創新含量的科技產品、研究報告、創業報告或創業實體。
二、選題原則
大學生創新創業訓練計劃項目注重學生在各個研究環節、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養，既具有自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性等特點，又受到學生專業基礎薄、實踐經驗少、實施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實踐的自主性、調研性、對策性、應用性研究或創業活動。
1.選題應以社會需求為導向，貼近現實、貼近生活，特別是當前社會生活中的科技、經濟、政治、文化、教育、社會、生態領域的熱點、焦點、難點問題，體現較強的問題意識和現實價值。
2.選題應以學生興趣為出發點，適合本科生開展，難度適中，可行性強，有利于項目按期順利完成，有利于實現資金的最佳效益。
3.選題應緊密結合學科專業知識，綜合運用多種研究方法，以科學研究、社會調研或創業實踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創新成果或創業成果。
三、選題來源
1.學生自主設計的研究項目或創業項目；
2.教師在研課題中的子項目；
四、選題示例及點評
（一）創新訓練項目
1.北京市公交政策優化探究
項目簡介：通過調研建立北京市居民出行選擇模型，分析當前北京市政府出臺的交通政策的效應，針對當前北京市政府的公交企業補貼方式提出優化補貼機
制，實現巨額財政補貼的最佳效益。
選題點評：北京市交通問題既有工業化、城市化發展過程的共性問題，又有著特殊的國情和地域特點，已經成為北京建設“世界城市”的突出問題。項目選題關注社會難點、焦點問題，具有很強的針對性、應用性；能夠綜合運用經濟學、管理學相關理論和數理經濟模型，具有很強的專業性和原創性；項目調研范圍選在北京，適合我校學生開展，有利于節約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的`基礎，該項目在結項驗收時被5名評委一致評為優秀項目。
2.面向金融緊縮環境下的中國中小民企財務困境研究---以浙江中小民營制造企業為例
項目簡介：實地調研收集中小型企業及外部宏觀環境數據，借鑒杜邦分析法、動態財務分析法建立中小型企業數學模型，預測未來運營成果，為其面對的債務危機和融資困難等問題提出最優解決方案，為中小型企業走出目前財務困境并健康穩定地發展提供指導性意見。
選題點評：選題緊跟社會熱點，符合政策倡導方向，具有較強的時效性、針對性和現實性；地點選擇具有典型性，便于開展社會調查研究，適合本科生開展；緊密結合專業理論知識，運用定量模型分析、預測并提出最優解決方案，體現了較強的綜合性、實驗性和應用性。
（二）創業訓練項目
1.中國傳統文化在兒童文化產業中的滲透及相關產品設計與創業方案
項目簡介：通過研究當前兒童文化產業存在的問題和國內外成功案例，尋找傳統文化與兒童文化產業的結合點，探索弘揚優秀傳統文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領域作為主要依據，提出相關理論性的解決措施，同時形成原創的應用型方案——兒童星夢園創業計劃。
選題點評：兒童文化產業市場潛力巨大，開發具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產品是一個很有意義和很有挑戰性的項目。項目既有理論研究，又進行了大量的社會調研，不僅提出了對策建議，還開發了兒童玩具產品，制訂了創業計劃方案，進行了創業實踐，是一個融自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性為一體好選題。
（三）創業實踐項目
項目名稱：“智慧中財”建設下中財app的設計開發與推廣
項目簡介：中財app將學校的教學、科研、管理與校園資源和應用系統進行整合，作為一個統一的數據共享平臺和綜合信息服務平臺，將成為中財智慧校園建設下一個里程碑式的科技服務產品，同時也會在引領所有高校信息化建設方面發揮先鋒作用。中財app功能有：
（1）對外宣傳的窗口，針對校外游客提供中財的整體介紹；
（ 2）信息發布平臺，將分為“個人中心、我的學院、我的學校”，提供同學急需的學習、生活等信息 ；
（3）產品開發后期，加入互動社區。
選題點評：針對學生校園學習生活所需開發一款便捷實用的軟件，并以此為基礎進行創業訓練與實踐，具有很多的目標導向、可操作性和推廣價值。
訓練計劃5
由于腦血栓會導致患者身體部分功能出現障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。
腦血栓的康復訓練
1、床上運動。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，Bobath握手；并協助患者在床上進行各部位的被動運動，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的`活動，協助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩后再開始訓練站立。
2、上肢功能的康復護理。應從大關節被動運動，逐步到小關節被動活動，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起。患者在床上穩坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動。
4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當的支撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會患者使用自助工具。練習站立、站穩、站久，然后撇開支撐物移動肢體。
5、邁步。當患者能站穩，如患側肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協助抬腳起步。在行走時還應防止跌倒，注意患側踝關節的位置及患者能否耐受。以免發生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。
6、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發音說話或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復。
訓練計劃6
在20xx年升學考中,我校部分學生借助自己美術方面的特長,順利升入了重點高中。因此, 從本學期起，根據學校教學計劃的.要求和部分學生報考美術特長生的要求，我校美術組安排專業教師，對報告美術特長生的同學進行有計劃、有目的、有要求地進行培訓，特制定以下計劃：
一、教務處提供學生自愿報名名單，由美術組對報考學生進行一次專業課摸底考核（11月3日前完成），確定輔導學生名單。
二、利用課外活動時間進行專業培訓，時間安排在每周日下午1：00—4：00，每次活動做到先點名，后活動，并有教學過程記錄。
三、培訓內容由指導教師自行確定，培訓安排必然針對考核內容。
四、根據學生自愿報名的形式進行，活動須購置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料等，適時去杭州或本地參觀學習，所需費用由每位學生自理。
五、每月進行一次專業測試，并對每位學生作品進行評價，作好記錄。
六、活動內容：本學期進行石膏幾何體、靜物、結構素描訓練、色彩靜物訓練，完成預定目標，熟練掌握。下學期初，進行有針對性的模擬考試。
七、寒假期間（年前）進行8—10天的連續性培訓，鞏固技能、技巧。
八、考前輔導。
訓練計劃7
訓練計劃：
第一階段：采用一般的訓練強度，進行增強體力的身體訓練。
第二階段：采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術，作風與心理素質的培養。
第三階段：采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段：認真總結田徑訓練的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。
訓練措施：
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。
訓練時間：
每周二、四早訓，每周三、五下午訓練
訓練內容：
（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；
（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓練：800米、1000米、變速跑、計時跑；
（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：
①準備活動：
a、3000米跑；
b、壓肩、壓腿；
c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；
②100米、200米、150米各兩組；
③放松；
星期二力量速度訓練：
①準備活動：
a、3000米跑；
b、拉韌帶練習；
c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；
②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；
③放松；
星期三耐力訓練：
①準備活動：
a、5000—6000米跑；
b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；
c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；
②800米限時跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：
①準備活動：
a、領跑；
b、行進間拉腿、踢腿各兩組；
c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；
②根據學生專項測試；
③放松練習；
星期五調整訓練：
①調整訓練800—1000米、加距離觸地往返跑；
②壓韌帶練習5分鐘；
③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；
④游戲等。
小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的`準備活動：
慢跑400m*2圈壓腿肩；
踢腿左右前側30m*3組
小步跑30m*2組接20m左右加速跑
高抬腿30m*2組接20m左右加速跑
跨跳30m*2組接20m左右加速跑
加速跑30m*2組準備活動完成；
之后具體訓練計劃：
周一：完成準備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳8個一組1—3組都可以。
周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓練）
完成準備活動；
仰臥起坐30個一組*6到8組，背起15個一組*6—8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習放松跑一圈
周三：速度耐力練習
完成準備活動；
400m標準田徑場直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發力訓練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的可以進行投擲壘球訓練。
周四：放松性活動練習，完成準備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
周五：一般為專項訓練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展：
跳躍系的：跳遠步點訓練動作訓練跳躍能力拓展訓練跳高步點柔韌性訓練；
短跑：100、200m專項的進行200m150m100m80m30m的訓練；
中長跑的：200、400m的進行500m400m300m200m100m的訓練；
長跑的：800、1500m的進行400m間隙跑訓練400m。
休息1分鐘在400m循環3——5次一組
周六：專項訓練：
完成準備活動
選定項目的運動員按照自己項目進行訓練，訓練量不要過大，注意做好所有的成績統計小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。以上訓練計劃不竟詳細素質訓練在完成選項后可以適當分開調整，同時可以借鑒三樓的訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主成績為次。希望對你有所幫助。
第一周：
一、速度訓練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4
二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑20xx米。
三、力量訓練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二周：
一、調整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽
二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；
三、柔韌性訓練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩
第三周：
一、素質訓練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習
二、專項訓練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投
三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；
第四周：
一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練
二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。
三、調整訓練：籃球賽
第五周：
一、速度訓練短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X3 80米X3
二、放松訓練跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米
三、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六周：
一、強度訓練跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；
二、跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；
三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；跳臺階X10。
第七周：
一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長跑，勻加速跑4000米；
二、對訓練的各項專項進行階段測驗
三、強度訓練短跑、跳躍、投擲，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1
第八周：
一、耐力訓練短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放松訓練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球對墻投
三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10
第九周：
一、調整訓練小足球對抗賽
二、速度訓練短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2
三、放松訓練短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練
第十周：
一、力量訓練跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30——60KG）X15
二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車”比賽
三、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）
第十一周：
一、柔韌性訓練短跑，連續蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習
二、強度訓練短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3
三、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
第十二周：
一、跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；
二、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米
三、調整訓練各專項綜合小比賽（游戲）
第十三周：
一、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。
二、速度訓練跳躍、投擲，快速進行專項練習。
三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周：
一、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、放松跑4000米；
二、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
三、力量能力訓練
第十五周：
一、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。
二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X5。
三、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練
第十六周：
一、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。
二、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。
三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。
第十七周：
一、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復練習體會。
二、調整訓練1、多樣接力賽；2、籃球賽
三、力量訓練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵
訓練計劃8
一、指導思想：
為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，并根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。
二、活動目標
通過一定的培養，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的.次數達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發展的目標。
三、活動措施
1、訓練要求
①必須嚴格遵守時間和訓練內容。
②教師關注全體學生的訓練。
③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
2、訓練時間安排
每周周二、周四的下午二節課課外活動時間
3、場地器材安排
訓練場地定在學校東面籃球場上。
器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。
四、內容安排周次內容練習方法建議
1單跳
①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
②正面接力、跑跳形式進行。
2單腳跳
①四列橫隊、每人一根，左、右
腳互換跳若干
②以組為單位、比賽進行。
3交叉跳
①四列橫隊、單繩跳熱身。
②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。
4花式跳
①跳單繩的基礎上，加入單腳
跳。
②分組比賽。
5花式跳
①單繩反跳。
②單腳跳基礎上加入交叉跳。
6雙人跳
①兩人一組，一人帶一個，雙腳
單跳。
②配合默契、比賽。
7雙人跳
①單腳跳熱身。
②兩人一組同上。
8綁跳
繩一頭綁腳上、做單腳跳。
9雙人
綁跳
①兩人一組同上。
②另一人沿一旁、雙人一起腳。
10雙跳
①單繩跳熱身。②雙飛跳
11單雙
飛跳
①單跳熱身。
②單跳時穿插雙跳。
12跳長繩
穿八字
①分若干組，10人一組。
②穿八字跳長繩。
13跳長繩
穿八字
①分若干組，10人一組。
②穿八字跳長繩。一個接一個跳。
14跳長繩
穿插跳
①分若干組，20人一組。
②相互面對面穿插跳，一個接一個。
15跳長繩
穿插跳
同上
16集體
跳繩
分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。
訓練計劃9
民樂是我們音樂教育的一個特色，也是學校素質教育的一個重要組成部分。在上學期的基礎上，本學期我們將加大力度創造性地開展訓練工作，結合我校的實際，充分發揮活動課的作用，以活動促發展，爭取使樂隊的演奏水平達到最高水準。特作工作計劃如下：
一、訓練目標：
1、通過民樂訓練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗，氣做人的正氣，神藝術的神韻來促進學生的全面發展。
2、通過這學期的訓練，把上學期已經基本成型的樂曲復習鞏固，進一步細化，進行感情與表演方面的處理，選好比賽的一些作品，進行初步的訓練。
二、訓練內容：
1、各器種學生的基本功練習。
2、民樂比賽規定曲目和自選曲目的訓練。
三、訓練時間：
每周二、四下午第三節活動課。
四、訓練地點：
四樓教室。
五、訓練計劃與安排：
3月份：
開始訓練，著重強調基本功練習，以學生自主練習為主。復習規定曲目，新隊員要學會規定曲目。
4月份：
對規定曲目進行背譜演奏，新老隊員進行合奏磨合。
5月份：
進一步訓練規定曲目的合奏，強調節奏統一，音色和諧、優美，表演大方自然，爭取達到理想的演奏效果。
6月份：
爭取做到走出去請進來，根據我校民樂隊的具體情況，選擇一首適合藝術節比賽的'曲目，將前期的識譜工作做好。
七、建立管理制度，保證訓練得以順利進行。
1、每周一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚。
2、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧。
3、學期末進行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、個人扣分（根據態度與表現情況扣分）。
訓練計劃10
一.英語口語備考的訓練計劃
1、明確自己的目標
在學英語口語之前，我們要先了解自己學習英語口語的目的是什么，是工作需要還是旅游需要，是用于日常生活還是僅僅作為一種愛好。當你對自己的目標有了明確的認識后，你就會更加清楚如何去學習英語口語了。
2、為學習英語語法制定計劃
要想學習英語口語，就要學習語法。從上下文中學習語法，運用短文和聽力片段進行時態分析。學英語口語的時候，你需要用上你的口腔肌肉。
說英語時，大聲朗讀語法能使你避免語法錯誤。理解了語法并不意味著你能說出來。你可以在語法練習和其他練習中找到平衡。一天花十分鐘練習語法。每天做一點點比一周一次性做很多的效果更好。
3、為學習英語口語制定計劃
要想學好英語，你必須制定一個每天練習口語的計劃。要講英語，不要只從書本上學習。選擇一個主題，每天講一分鐘。不要害怕犯錯誤，只有多犯錯，常犯錯，才能改正錯誤。
4、為學習詞匯制定計劃
要想練好英語口語，你的詞匯量就一定要很廣。單詞的發音對英語口語學習非常重要。就算你不看，你也得聽。不像中文，英文的發音與拼寫有關，知道怎樣讀，就知道怎樣寫了。
5、創造講英語的機會
要想學會說英語，大限度地運用英語，那么可以加入網上英語學習交流群、參加本地英語俱樂部、與外國人交流、為外國人提供幫助。假如你有一個學英語的朋友，那你可以每天花半個小時和他一起講英語。
二.學習英語口語的方法
1、模仿
模仿是口語學習的主要方法。而對比又是模仿的關鍵。好英語首先是讀出來的，大聲的朗讀并對比自身和英美人士的差距，不僅可以練習語音、語調，還能增強語感，達到既練嘴又練耳的目的。模仿時要大聲地朗讀，讀準字音，讀出節奏，抑揚頓挫，讀出語氣。簡言之，就是要融入進去，讀出感情。多多模仿標準錄音，才能對文章或對話的語音語調形成一個整體印象，通過這樣的訓練，我們才能體會英語語句的優美和英語語音的韻律，才能形成語感。
2、背誦
眾所周知，我國傳統語文教學十分重視背誦輸入的方法。通過背誦，學生能鞏固所學知識，牢記詞匯、句型和固定表達，加大積累。所謂“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”，便是這一學習方法的'好詮釋。現在的學生正是積累太少，以至于在口語學習過程中深感困難重重。
3、練習
口語是語言的口頭輸出活動。線話英語的老師根據認知理論研究發現，學習者對語言輸出進行積極的感知與綜合，有利于加強對大腦的良性刺激，促進知識內化，有效提高口語能力。也就是說對口語的掌握是在應用中的，應用才是好的記憶。練習的形式多種多樣，有些學生抱怨自己沒有英語學習的環境，找不到外教同他交流。這些都是可以克服的，大家應該做到隨時隨地講英語，當然前提是不影響到他人。
三.英語口語學習要點
1、隨時隨地說英語
可以用英語描述你所見過的事物、旅行時所見過的事和經歷。早晨可以想像今天會發生什么，到了晚上可以回顧一下當天發生了什么。去超級市場時，告訴自己需要什么，以及為什么需要。這些都可以用英語表達出來，這對于英語口語的提高很有幫助。
2、提高英語發音
好的英語口語離不開正確的發音，考生首先要保證語調和節奏正確，不僅要保證每個單詞的發音，還要保證他們組合在一起時的發音正確，提高發音的方法就是練習聽力。
聽廣播或者看電視節目(比如新聞)，然后自己進行復述，把自己的發音和廣播電視中的發音進行比較。雅思考生需要不斷地練習，這是一個緩慢的過程，可能需要多次重復發音才能正確。
3、閱讀大量的報紙、雜志
多讀英語報紙和雜志，然后進行復述，但要注意，復述不等于背誦。反復重復同一篇文章，總結出雅思口語模板和雅思口語考試的話題。
4、詞匯量很重要
雅思考生不但要發音準確，還要提高流利度，流利就是不費力地用英語敘述一件事。流暢表達比正確發音更重要，它要求你對自己的詞匯量有足夠的自信，并將每一個詞按照語法順序排列。總而言之，流利就是用英語自信地表達自己。
5、總結話題詞
在雅思口語考試前2-3周，嚴格按照季度主題練習口語，找出一些雅思口語歷年考試題來練習，自己總結話題詞。這類話題詞會讓考官眼前一亮。
四.學習商務英語口語的注意事項
商務英語的學習是非常的注重實用性的，所以對于口語的要求比較高，如果我們忽視了商務英語口語的專業性，可能就沒有辦法理解工作文件，導致理解出現偏差，終給自己的工作帶來不必要的麻煩。
商務英語不同于日常口語，它用于特定的場合，有自己特定的詞匯，主要用于商務工作中。商務英語的一個顯著特點是專業性強，這是在學習過程中需要注意。
在商務英語口語的過程中，為了獲得好的學習效果，我們需要注意一些問題。首先，要注意專業性。如果我們忽視了專業性，我們可能無法充分理解相關工作文件，導致出現理解偏差，終會給我們的工作帶來不必要的麻煩，在嚴重的情況下會影響合同的簽訂。其次，學習的時候要做到主次分明。
在抓住重點的同時，也能對相關事務有一個大概的了解。商業活動所涵蓋的行業非常廣泛，不同的行業有各自的特點。俗話說，“隔行如隔山”，所以我們在學習期間，可以重點掌握從事的行業的相關知識。然后，要注意區分選擇。商務英語BEC有著嚴謹的學術風格，突出學術性。商務英語雖然“時髦”，但并不適合所有人。例如，BEC的高級證書相當難考。它要求學習者具有高水平的英語，因為它具有很強的目的性，適用范圍的劃分很明確。所以在具體的課程選擇上，要根據自己的英語水平、實際需要和終目的來判斷。后要注意把所學知識用到實踐中。我們可以試著把所學到的應用到實際工作中去，只有這樣一點點地練習，我們才能更好地掌握它，并在未來的工作中自如地運用。如果剛開始大家不敢這樣做，擔心出錯，那么可以試試英語外教一對一學習方式，在電話上里和外教來模擬不同的業商務場景，這樣也可以讓英語口語水平有所提高。
五.英語口語零基礎學習方法
第一，對于單詞的學習
零基礎學習，作為基礎中的基礎，單詞是必須要記憶的。就好像建大廈沒有磚頭，只能幻想空中樓閣。對于單詞建議大家每天固定背30-40個單詞，然后英漢互譯背寫，第二天記憶新單詞的同時復習前一天的單詞，然后每個星期天，花1小時把一周的單詞復習一下，每一個月又花幾個小時把一個月的單詞復習一次。其實，就是一個不斷復習，重復記憶的方法，當然，也可以通過記憶句子來實現。
第二，對于語法的學習
建議大家將語法書與詞典作為常用工具書放到觸手可及的地方，以便隨時查閱，當然，對于語法，很多人難以理解，其實，你可以根據場景去學習，去記憶那些句子，也可以通過刷美劇來了解，來學習，其實，很多歪果仁在說英文的時候，也不免會出現語法錯誤，所以，大家不要被語法限制了自己英語的學習。
第三，零基礎者要抓重點學習，剛開始不應過度在意語法。
零基礎學英語剛開始要多讀，多說，學任何語言都要有一個模仿的過程。就像兒童時期學走路一樣，想要走的快，走的好，你起碼得會走，所以，多多嘗試，不要害怕，次數多了，感覺自然就產生了。
第四，培養閱讀的習慣，刷美劇的習慣。
有了一定的單詞基礎之后，可以嘗試英語資料的閱讀，當然，也可以看一些詞匯量較少的美劇，當然，這里的美劇可以是美國的動畫電影等。這些內容想對簡單，更加適合零基礎求學者去學習。
訓練計劃11
按照素質教育的要求，培養德、智、體全面發展的學生。同時，也為了豐富學生的課余生活，提高學生對學校生活的熱情、對學習的熱情，特組建籃球隊。
一、訓練目標
1、培養學生對籃球的興趣；
2、理解籃球的相關規則；
3、培養學生基本的'運球技能；
4、訓練學生學會正確的投球方法；
5、學會基本的傳球配合能力；
二、組織建隊
從三、四、五年級中挑選對籃球有興趣的學生10人，進一步劃分校對與預備隊。
三、訓練方法第一階段練習
1、運球訓練：帶球直線、曲線練習；帶球過人練習。
2、傳球練習：二人傳球練習；多人傳球練習；快速傳球練習；傳接球位置。
3、投籃練習：
（1）跳投練習
讓學生知道跳投時擦籃板會帶來兩個不利因素：
第一，改變投籃動作，瞄籃于籃筐而不是籃板是投籃的基
本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。
第二，投籃不果斷。在關鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投
籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃筐于何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好？這種優柔寡斷可能就是中與不中的區別。而這一投也可能是勝負的關鍵所在。
好的棒球手確切知道在任何場合下該怎么做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置于一種自己也不知道的情景之中。這就是訓練學生要注意的。
（2）、重復練習
跳投、罰球任何投籃的基本要點就是重復。在動力定型機制之下，不斷練習。特別是針對小學生來講：有很大的局限性，力量對比、速度、技術。只有不斷練習時投籃成為無意識的自然反應。優秀的投手不必要準確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但要讓他們學會辨認出這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發生著。
3、怎么練習可以通過墻壁練習，培養出手的動力定型----持球、起跳、出手、出手后手臂跟進。也可以用墻壁練習接球和起跳的準備動作。當球來時，準備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。當球快到時，雙手迅速接球靠近身體，持球準備投籃。如果的確已經掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投100次。開始時可離籃筐近一些，可適當調整距離。
第二階段練習
1、一對一攻守綜合練習；
2、傳接球、運球、搶球練習；
3、三人一組練習；
4、分組對攻練習。
第三階段練習（戰術配合練習）
1、三攻二
（1）三個進攻隊員相互間應保持一定的距離。
（2）接近防守隊員時，中間隊員運球突破，哪一側防守隊員
上前堵截，則傳給哪一側同隊隊員至籃下。對方兩隊員均不積極上前堵截時，可直接突破至籃下投籃。
2、二防三
（1）搶占籃下有利防守位置，不要過早出擊。
（2）合理利用假動作，造成對方失誤，延緩對方進攻速度。
（3）當一名隊員上前堵截時，另一名隊員及時退至兩名進攻隊員中間位置準備斷球。
3、三攻二、二防三練習
（1）全場三人傳球推進至籃下，重點解決傳球和投籃的成功率。
（2）設消極防守下的全場傳球推進練習。
（3）設積極防守下的三攻二練習。
4、全場緊逼人盯人防守
（1）由攻轉守時，全隊行動要迅速。
（2）防發球隊員時。
（3）防持球隊員時。
（4）防無球隊員時。
（5）全場形成良好的配合意識。第四階段練習分析糾正、對抗練習。
訓練計劃12
一、指導思想：
根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。
三、訓練時間：
下午：4：405：20
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質和基本技術為主。
內容：
1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。
在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術為主。
內容：1、基本技術的綜合練習（略）
2、基本戰術訓練（略）
3、心理素質訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量.為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。
通過排球活動的.訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神訓練注意事項：
1.每次訓練，每位隊員都必須準時參加
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.
3.每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵.
4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外第一階段：（提高個人基本技術）1、發球、墊球2、傳接球
3、如何提高彈跳力第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法（附一）
2、排球隊員的力量訓練方法（附二）
3、墊球傳球扣球（附三）攔網強化訓練
第三階段：（提高技戰術訓練）
1、中二三，邊二三，插三二進攻戰術背傳2、接發球換位
3、靈活運用“五一”“四二”配備第四階段：（針對比賽技戰術訓練）
1、防守技戰術訓練
2、進攻技戰術、訓練
3、集體技戰術、訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）
附一：提高移動步伐的快速反應練習…如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習。成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習。各種移動的接球練習。6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習。做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。
附二：發展下肢力量，提高彈跳力的練習………發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。要加強力量方面的練習。力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，………仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、跳躍練習，都能發展提高力量方面的身體素質。
附三：兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動作迅速，果斷，扣球有力。救球更為突出、打法多變，機智、勇猛扣球訓練方法有：
一、徒手揮臂練習：
（1）原地起跳動作。
（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
二、擊球法練習：
（1）一人舉球另一人原地扣球。
（2）個人對墻扣球。
（3）原地扣固定球。
（4）一人拋球另一人原地扣球。
（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網
訓練計劃13
健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的，健美操動作優美，韻律性強，既能鍛煉身體，形成健美的體態，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調動學生的練習積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發展藝術想象力、培養精神文明、表現力都有積極作用，健美操訓練有利于培養美的姿勢，還能矯正學生不良的形體姿勢。學生參加健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發向上的精神，有益于豐富入的想象力創造力，為豐富同學們的業余生活。
一、指導思想：
我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。同時給孩子創建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發展學生的特長。
二、教學內容：
在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個
基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的.過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。
三、教學目標：
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。
在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
四、教學組織
以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。
五、課時安排：
每周周二、四下午
六、學習場地：
舞蹈室
七、學習階段：
第一階段：
1、組建興趣小組
2、了解健美操運動
第二階段：基本功訓練
1、身體姿態練習：
1）并腿腳尖著地，保持姿態。4x8
2）提踵練習。4x8
3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態。4x8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態
2、基本操化組合練習：
a) 行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）
b) 步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化
c) 行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化
d) 步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化
3、基本步伐組合練習
1）踏步（2x8）+（2x8）2）后踢腿跑（4x8）
3）踢腿跳（4x8）4）吸腿跳（4x8）
5）開合跳（4x8）6）弓步跳（4x8）
4、柔韌性練習
１、正踢腿
２、側踢腿
３、后擺腿
４、垂直劈腿：
５、前踢腿跳
６、側踢腿跳：
７、踢腿跳組合練習
第三階段套路提高階段
1．學習《青春魅力》套路
2．規范基本動作
3．體能訓練
4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
5．表現力訓練
（1）鞏固基本技術
（2）提高動作質量
（3）提高運動水平
第四階段：強化訓練階段
1.學習新套路
2.組織學生創編隊形訓練
3.難度動作練習
4.身體柔韌性訓練與檢測
訓練計劃14
一、100米的生化特點
當運動員從起跑的安靜狀態過渡到高速時，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時間，也就是說CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動時CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復到原來的水平，所以專家推薦六秒訓練加速度的法則。要發展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說來，發展速度耐力的劇烈運動的持續時間不應少于10秒，最多不易超過60秒。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素”。
運動員體內乳酸鹽的積聚反映了身體對運動的應激，而不是造成疲勞的原因，沒有必要把無氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過程看成是令人討厭的事，因為如果不動用這一能量系統，運動員就不可能進行劇烈和持久的運動。同時，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進行無氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統所能供給的ATP之間失去平衡，就會產生乳酸鹽。
二、訓練模式
(一)100米訓練是個周期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在于動員大多數的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關節為以后最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止后續訓練的運動損失。在適應階段，采用9～12個練習，每組重復8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
(二)發展最大力量階段為期6周，訓練課采用5～6個練習，安排4～8組，每組重復8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
(三)發展爆發力階段，采用4～5個練習，安排3～4組，每組重復8～15次，負荷在50％～80％之間，每周1—2次，安排在技術練習或速度練習后進行。
(四)耐力訓練主要由200～400米節奏跑組成，其目的在于為整個訓練周期建立“能量庫”。
三、移動速度的訓練
移動速度是指在周期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。
（一）起動速度
決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆
發力練習為主。
（二）加速度
負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六組80米下坡跑、80～100米的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。
(四)高速耐力
一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。
四、放松跑能力
（一）慣性跑
是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
(二)加速跑
從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放松，當速度下降后再重新加速的一種手段。如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放松的距離。
(三)轉換跑
在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身體正直時過渡3～5步，它有助于避免產生中樞神經的.抑制，對后繼的跑動有積極的“推動”作用。
(四)變步幅跑
通過步長、步頻變化來發展放松能力。如：在跑道上放上標志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
五、力量練習
力量練習是為了發展力量，提高技術效果、速度、靈敏、爆發力。隨著重量的增加，練習效果也會增加，但不要追求超大重量。因為使用極大重量會縮小動作幅度、練習次數，強度高了運動量下降，而且也會影響青少年運動員的正常生長發育。最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些項目上已超過中國，尤其是男子短跑成績達到世界水平，這與他們一貫提倡發展運動員的快速力量有關，他們多采用專門的組合器械練習不同部位的肌肉，以及采用快速的跳躍練習發展
運動員的爆發力，他們所有練習的特點都是負荷不是很大，但運動員完成練習的動作速度都很快。因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來尋求肌纖維和力量的穩步增長。
六、薄弱肌群
眾所周知，100米要求運動員的膝、踝、髖關節的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側的膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發展，才能充分發揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。
七、心理素質訓練
心理素質的訓練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會不戰自潰。
八、恢復和飲食
合理及時的組間和訓練后的放松活動以及飲食是影響運動員身體應激后的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態，就必須記住英國的J·法羅菲爾德先生的觀點：“為恢復而進食”。首先，完成運動后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創造最理想的生理環境。其次，應當把“為恢復而進食”看做是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。時常補充含糖量高的飲料是至關重要的，大多數飲料含有糖溶液和礦物質，一般分為三種：高濃度(超過10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因為過高濃度的飲料會在胃里滯留較長的時間，影響水分的吸收速度，導致胃不舒服、惡心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、后均可。體內的堿儲備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物。
九、訓練100米短跑的最好方法
100米最重要的是爆發力。對于練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥...對于專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在于能否因材施用，因人而異。
最好是用腳尖／前腳掌跑步
30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.<不超過120米》 100米最重要的是爆發力。對于練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
訓練計劃15
小學課堂教學模式改革探究實驗工作已經“成果顯現”，新的學期即將到來，這項工作將迎來金色的收獲季節。但是毋庸置疑，我們目前也將面臨著重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊，校園設施不同程度的毀壞，特別是通往實驗學校的道路大部分被摧毀。但是我們是經得住任何艱難困苦考驗的共產黨人，我們有篳路藍縷、披荊斬棘、勇往無前的精神，我們有重建家園、挺起岫巖的大無畏信念。作為教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到課改實驗的工作中，孜孜以求、腳踏實地，按照計劃有序推進全縣小學課堂教學模式探究實驗工作。
一、實驗學校，縱向輻射
原八所實驗學校的課堂教學模式探究實驗工作，由高年段向低年段輻射。這一點可行性已經被龍潭小學、哨子河小學實踐證明了。哨子河鄉小學中心校長李紹中同志說過：“作為教師，你一定要相信學生能行。”從大量的聽評課實踐活動中已經證明了這一點。龍潭小學在今年的五月份就開始了在全鄉鎮各村小學的四至六年級推進新的課堂教學模式改革實驗，取得了一定的成績，這一點在六月份的實驗區學校課堂教學模式觀摩研討活動中充分得到了證實。所以，其他實驗學校就不要有這樣那樣的'顧慮了，張尚軍副校長曾經不止一次說過：“不要為后退尋找理由，一定要為前進尋找和創造條件。只要我們充滿信心去工作，辦法總比困難多”。
二、實驗點校領軍，輻射其他學校
經過了一個學期的觀摩、培訓特別是實驗學校領導教師共同努力，參與實驗的教師駕馭新課堂的能力和教學技能都有了很大提高，完全可以勝任其他非實驗學校教師進行課改實驗的導師。
為了很好的發揮實驗點校的領軍作用，科學、有序、全面推進小學課堂教學模式改革實驗，需要對全縣小學課改實驗的布局進行調整，原則是方便、快捷、就近，有效的促進實驗點校和非實驗學校的合作交流，以利較快速的推進課堂教學模式改革實驗。
1、城鎮實驗區
實驗、岫光及其他城鎮小學。城鎮小學班型過大，學生人數過多，我們試著探究出一條適合城鎮過大班型的課堂教學模式。
2、石廟子實驗區
石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個鄉鎮小學。
3、偏嶺小學實驗區
偏嶺、黃花甸、朝陽、大方身四個鄉鎮小學。
4、蘇子溝小學實驗區
蘇子溝、紅旗、大營子、楊家堡四個鄉鎮小學。
5、哈達碑小學實驗區
哈達碑、石灰窯、興隆三個鄉鎮小學。
6、哨子河小學實驗區
哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個鄉鎮小學。
7、龍潭小學實驗區
龍潭、新甸、前營子、雅河四個鄉鎮小學。
因為原定的實驗學校多數集中在中西部，所以這一次實驗區布局調整，北部和南部個別學校距離實驗點校相對略遠，敬請領導和實驗教師諒解。
三、點面結合、分層研訓，全面有序推進課堂教學模式改革實驗
（一）實驗點校由高年段向低年段輻射，同時還要肩負起引領本實驗區其他學校積極參與到課堂教學模式改革實驗工作，為本學校低年段和其他學校提供觀摩聽課、評課研討的空間，在理論探討和教學實踐進行廣泛、循序漸進的合作交流。
（二）非實驗學校在其所在的實驗區點校進行現場培訓。培訓的程序是：聽課觀摩——理論講座——探究交流
（三） 實施步驟
1、9月11日，舉行實驗點校業務校長、教研主任培訓會議。培訓地點：岫巖教師進修學校。培訓內容：實驗點校如何引領本學校低年段教師和非實驗學校的新實驗教師開展課堂教學模式改革實驗工作。
2、9月13日，舉行新實驗學校業務校長（校長？）、教研主任協調會議。中心內容：部署安排推進課堂教學模式改革實驗工作。會議地點：進修學校（教育局？）。9月17日，各學校上報實驗教師基本資料，具體內容按照原實驗學校進行。
3、9月17日——9月28日，舉行新實驗區現場觀摩培訓會議。參加人員：進修學校課改實驗組成員，新實驗區業務校長、教研主任、全體實驗教師，屆時邀請教育局相關局級領導、普教科、教師進修學校領導參加指導。
4、10月份，加強指導、督促落實
新實驗學校按照現場觀摩培訓會議精神快速進入角色，逐步落實課堂教學模式改革實驗工作。進修學校實驗組成員、實驗點校教研主任分成三組深入新實驗學校聽課評課、學習指導，具體事宜視具體情況再行協商、研究、確定。
5、11月1日——12月14日，調研指導、預備展示
試驗工作組在教育局和進修學校的領導下，邀請實驗點校教研主任分組再一輪深入各個新實驗學校調研指導。目的在于進一步指導基層學校“三展一探、互助訓練”課堂教學模式實驗探究工作，發掘教學新秀特別是實驗教師當中的優秀人才，為XX年繼續深度推進這項工作奠定堅實的基礎。
6、12月17日——期末，總結教訓經驗，以勵明年再戰
臨近期末，工作繁多。總結經驗，深挖功過 。試驗組成員、全體教研主任、實驗教師在繁忙之中，尋求寧靜，挖教訓、找經驗，為新年再戰提供典范。
任何一項實驗，其戰線之漫長，其目的地之茫然，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟，眾人劃槳，乘風破浪，時代帆船，奮勇向前。教育事業，壯闊波瀾！
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