運動損傷的預防與處理

時間：2026-01-04 01:12:29 好文我要投稿

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運動損傷的預防與處理

運動損傷的預防與處理1

　　本課始終堅持健康第一的指導思想，促進學生健康成長為教學設計理念，學生的體質發展不僅要從技能素質上要有提高，也要在保健理論上有提高。真正關注學生的健康意識、鍛煉習慣和衛生習慣的養成，將促進學生健康貫徹于本堂課的全過程。

運動損傷的預防與處理

　　六年級的學生已經開始對體育運動產生了濃厚的興趣，但是體育運動中有不少運動是對抗激烈的運動，如果稍加不注意，容易發生傷害事故。因此，本課以課程標準中“安全地進行體育活動”為主線，通過幾種常見的運動損傷現象來揭示引發運動損傷的原因，以及遇到此種情況下該如何處理，并學會如何在運動中預防受傷情況的發生，讓學生學會科學合理地進行體育鍛煉，達到身心健康。

　　學習目標

　　1.掌握預防運動損傷的要求和方法

　　2.了解擦傷等開放性損傷的處理方法

　　3.了解關節扭傷等閉合性損傷的處理方法

　　教學內容

　　引發運動損傷的因素

　　運動損傷的預防

　　運動損傷的處理

　　課的重難點

　　課的重點：引發運動損傷的因素；運動損傷的預防。

　　課的難點：運動損傷的處理。

　　常見運動損傷的預防和緊急處理

　�。ㄒ唬┻\動損傷發生的原因

　　參加體育鍛煉可以強身健體，但如果運動方法不當則有可能造成運動損傷，受傷者不僅無法享受運動的樂趣，還會影響身心健康。

　　思考：造成運動損傷的原因。

　　主觀原因：思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或是做節響音，損傷當時可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發生損傷。

　　客觀原因：不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內容與練習內容結合的`不恰當；準備活動的量過大、時間過長。

　　氣溫過高，濕度過大，容易發生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關節扭傷等。

　�。ǘ╊A防運動損傷的要求

　　樹立安全運動的觀念，掌握預防運動損傷的方法，提高預防能力是預防運動損傷的基礎，對于我們初學者來說，應該如何有效的預防運動損傷呢？

　　運動前的預防措施和準備工作

　　個人：著裝合理，根據運動項目正確佩戴護具；積極鍛煉，提高身體素質，在身體狀況不佳時及時向教師報告，安排較低強度和運動量的活動或見習；主動學習并掌握有關運動損傷的緊急處理方法

　　環境：檢查體育場地是否有坑洼不平、濕滑等安全隱患；檢查體育設施和運動器具是否完好無損、結實可靠；避免在受污染的環境或惡劣天氣中運動。夏季炎熱環境中運動要防止中暑，冬季

　　寒冷環境中運動要注意保暖和適時增減衣物。

　　加強保護和自我保護：運動員要學會自我保護的方法，防止損傷的出現。例如：當重心不穩而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發生腕部或前臂骨關節脫位。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發生

　　運動過程中的基本要求

　　運動開始前要熱身，結束后要放松：運動中負荷要適宜，量力而行，避免運動過度。

　　遵循動作要領，加強保護幫助，完成動作堅決果斷。

　　精力集中，切忌精力集中，切記運動時注意力不集中。

　　遵循體育課堂常規和體育比賽帶規則，杜絕嬉笑打鬧，嚴禁粗野動作和故意傷害

　　運動中常見運動損傷的緊急處理

　　擦傷

　　擦傷是一種常見的輕微運動損傷，是由于皮膚組織受到急劇摩擦而導致，表現為表皮組織出血或組織液滲出

　　處理方法：用生理鹽水洗凈創面，傷口周圍用酒精或雙氧水消毒，用碘伏等涂抹傷口，也可用創可貼保護傷口。傷口創面大、污染嚴重時要注射破傷風或抗病毒血清。

　　關節扭傷

　　關節在外力的作用下，如果發生超出正常范圍的活動就會造成關節周圍韌帶損傷。關節扭傷多發生在膝關節和踝關節處。受傷后扭傷部位會出現腫脹、疼痛的癥狀，傷后幾天會出現青紫色的瘀血斑，之后疼痛逐漸減輕。

　　處理方法：關節扭傷后應立即停止活動，并對扭傷部位進行冷敷，將患處適當抬高。對于扭傷嚴重者應包扎補丁，并立即送醫院治療。

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　　常見的幾種拉傷：

　　機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

　　2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。

　　預防：1準備活動--量力而行，不用力過猛。

　　2注意練習場所的溫度。

　　3拉傷后重新鍛煉

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　　抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。

　　常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

　　原因：1大量的排汗。

　　2肌肉快速連續收縮。

　　3寒冷的刺激。

　　預防：1準備活動--量力而行，不用力過猛。

　　2注意練習場所的溫度。

　　3拉傷后重新鍛煉

　　急性閉合性軟組織損傷的處理原則：終止運動：受傷后應盡快停止運動，以最舒適的姿勢進行休息。

　　冷療：受傷后立刻對傷處進行冷敷，或采用局部噴射冷凍劑，以及冷水沖淋等辦法，是局部血管收縮，以減輕傷情。傷情嚴重者，在傷后24-48小時內，每2小時進行一次冷敷，每次10分鐘。然后方可轉為熱敷。

　　加壓包扎：利用繃帶等對扭傷處進行加壓包扎，以減少患處的出血和腫脹。但也不可包扎過緊，以免阻斷血流

　　抬高患處：在損傷發生后的24-48小時內，盡量使受傷部位高于心臟，以減少和消除腫脹

　　（五）踝關節扭傷

　　是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

　　原因:踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

　　處理:停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內冷敷,24-36小時候需熱敷�；謴托跃毩暋�

　　（六）骨折

　　骨的完整性遭到破壞，成為骨折，一般是由于劇烈沖撞、摔倒等猛烈動作造成的。骨折屬于比較嚴重的損傷，發生后傷處會有壓痛、腫脹、皮下淤血、畸形、功能障礙等癥狀。

　　應急處理方法：開放性骨折后要立即止血，防止傷者休克。開放性骨折應盡快經骨折端進行固定，使傷處不再活動，以減輕疼痛并避免進行進一步損傷。固定要牢靠，松緊要適度，固定后及時送醫院。

　　肱骨、前臂骨折:用兩塊墊板分別墊在內側固定，用寬的三角巾把傷處固定于體側。

運動損傷的預防與處理2

　　在體育課時常會發生一些程度不等的意外傷害和運動損傷，這些意外事故當然誰都不希望有，我們教師都注意教學中采取保護措施和運動損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發生才是關鍵。教師在教會學生運動知識，運動技能的同時，更要教會學生在運動中保護自己，預防運動損傷的發生，從而使學生終身受益。通過平時上課對學生教育及實際情況，我專門進行運動損傷的理論課教學，但效果不理想，孩子們對這些損傷情況，他們的感覺就是自己沒有發生過，就與我無關，不重視平時的學習和積累，一旦出現情況又不知道怎樣處理？也不能在運動中預見運動損傷的發生�？v觀我校的實際情況，我覺得作為體育老師必須在平時做好如下工作，做到防患于未然，確保每個孩子的.安全。

　　一、認真貫徹預防為主的方針，克服麻痹思想，豐富運動保健知識

　　學生的體育安全意識需要教師經常不斷地灌輸和提醒。教師有責任向學生傳授體育鍛煉時如何預防運動創傷和發生運動創傷后正確的急救方法。在上課過程中，對于一些安全上的隱患應及時地讓學生知道。在課前的熱身運動中，一般學生會對其產生一些不理解，為什么每次都要做這些無聊的事，這時就應該講解熱身運動的重要性，在其中插入一些預防運動創傷的知識。在遇到下雨等上室內課的時候也應該經常講解發生運動受傷后正確的急救方法，以及預防措施。同時，安全知識，防護、救護知識與能力等，是現代人所必備的基本知識和能力。結合本校的實際，運用各種途徑、方法大力開展學生安全教育。結合體育教學的特點，對學生進行必要的安全教育、防護與救護教育是體育教學自身的需要，也是現代體育教學“健康第一”教育思想所提出的要求，因此，要加強安全教育，克服麻痹思想。

　　二、課前要備好教材內容和場地器材

　　教學內容要合理，難度要適中，合適的難度會激發學生的練習熱情，有利于他們身體素質的發展、意志品質的培養。難度過小，學生練習沒激情；難度過大，學生沒信心，易受傷。所以內容準備要根據實際，科學合理安排。確保場地器材安全。課前教師認真仔細做好場地器材的安全檢查，有安全隱患及時排除，那么引起運動損傷的外部主要因素就可以消除了。

　　三、認真做好準備活動

　　準備活動的目的就是使人體由相對安靜狀態過渡到緊張活動狀態，使身體器官和肌肉組織能夠達到鍛煉的基本要求。準備活動的內容要根據鍛煉內容或比賽項目而定，既有一般性又有專門性準備活動，對運動中負擔較大和易傷部位要特別做好準備活動。準備活動要根據學生特點，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低，鍛煉者水平較高，運動時間短的項目或天氣寒冷等，準備活動強度可稍大，時間稍長。相反鍛煉者基礎差，運動時間長或天氣炎熱，準備活動的強度宜小，時間可短些�？傊�，準備活動以身體感到發熱，微微出汗為宜。

　　四、課堂教學組織要合理有序，關注學生異常

　　教學中科學合理的教學方法和組織管理是預防運動損傷的主要手段。枯燥單一的教學方法會引起學生厭學心理，容易引起意外事故；不合理的組織更是引起以外事故的主要原因之一。學生之間有較大差異，教師不要統一要求。有些動作也許對于一些體育有專長的人來說很容易，但是對于體質相對較弱的學生來說就很難，不安全的因素就多了一分。這時就要求教師個別對待，在教學目標與要求方面應有所不同，爭取做到“一人一個要求、一人一個目標”。

　　總的來說，我們對待運動損傷所采取的基本態度應當是：預防為主、抓早抓小（抓損傷的早期癥狀，抓思想麻痹的傾向和苗頭）。這樣我們才能有效地預防運動損傷的發生。

運動損傷的預防與處理3

　　一、教學目標：

　　知識目標：

　　1、了解運動損傷的定義及發生的原因；

　　2、掌握常見運動損傷的簡易處理辦法。

　　能力目標：

　　學會在運動中的相互幫助、相互協助及自我防護。

　　情感目標：

　　樹立終身安全運動的意識，盡量避免運動損傷的發生。

　　二、教材分析：

　　《常見運動損傷的預防及處理》是中等職業學校教育課程改革國家規劃新教材《體育與健康》的基礎模塊第七講內容。

　　中職學生雖然熱愛體育運動，但由于缺乏一定的運動衛生與安全知識，容易導致損傷事件的發生，在體育與健康課程標準運動技能學習領域中，要采取相應的安全措施預防傷害事故的發生，使學生知道如何在運動中避免危險，掌握運動創傷時和緊急情況下的簡易處理方法，安全地進行體育活動，提高處理安全問題的能力。

　　三、教學重難點：

　　1、教學重點：常見運動損傷的簡易處理(軟組織損傷的急救方法和外止血的急救技能)。

　　2、教學難點：終身安全運動意識的培養。

　　四、教學方法：

　　講授法、詢問法、小組討論法、演示法、多媒體教學法。

　　五、教學過程：

　　一、導入新課：通過播放視頻（片1、片2）導入教學內容（片3）

　　二、運動損傷的概述

　　1、舉例：劉翔，姚明

　　桑蘭：1998.7.21在紐約友好運動會跳馬比賽前熱身時摔傷，造成高位截癱。

　　2、提問：同學們在運動中發生過那些損傷。常見運動損傷

　　3、運動損傷的原因、及預防

　　1）、原因：思想上不夠重視運動損傷的發生，常與體育教師、教練員尤其是體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，思想上麻痹大意及缺乏預防知識有關。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全，在體育教學、體育鍛煉和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。

　　預防措施：加強運動安全的思想認識。每學期和每節課前，進行體育運動安全教育。

　　2）、原因：缺乏合理的準備活動：準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態。

　　預防措施：充分做好準備活動，可分為一般性準備后動和專項準備活動。遵循的原則：內容先遠離心臟的四肢活動到全身活動，再到專項準備活動。運動負荷由小到大

　　時間一般為10分鐘左右，氣溫低是可長一些。

　　3）、原因：運動負荷（尤其是局部負擔量）過大：安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損。

　　預防措施：運動負荷要適當

　　4）、原因：技術上的錯誤：技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。例如，做前滾翻時，因頭部不正而引起頸部扭傷；

　　預防措施：掌握合理的運動技術

　　5）、原因：身體功能和心理狀態不良在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體的'協調市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發生損傷。

　　預防措施：掌握好身體、心理狀態

　　6）、原因：組織方法不當：在教學訓練中，不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則，以及比賽的年齡分組原則；在組織方法方面，缺乏保護和自我保護、在非投擲區練習投擲或任意穿越投擲區、組織性紀律性較差。

　　預防措施：科學的組織方法：預見和避免發生損傷。

　　7）、原因：動作粗野或違反規則：在比賽中不遵守比賽規則，或在教學訓練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等，這是籃球、足球運動中發生損傷的重要原因。

　　預防措施：杜絕動作粗野減少犯規

　　8）、原因：場地設備的缺點：運動場地不平，有小碎石或雜物；跑道太硬或太滑；沙坑沒掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳板與地面不平齊；器械維護不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥當，器械的高低、大小或重量不符合鍛煉者的年齡、性別特點，缺乏必要的防護用具（如護腕、護踝、護腰等）；運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛生要求等。

　　2預防措施：改善場地設備，檢查、選擇無安全隱患的場地設備

　　9）、原因：不良氣象的影響：氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫；

　　預防措施：避開惡劣的天氣，減少室外運動。

　　4、急性閉合性損傷的緊急處理RICE——處理運動損傷的原則R=Rest（休息）

　　RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。要求運動員停止受傷部位的運動。避免加重受傷程度，受傷后好好休息可以促進較快的復原。

　　I=Ice（冰敷）

　　第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內。每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。無冰時，先用冷水沖洗。注意時間不宜太長，以防凍傷，尤其是關節。

　　C=Compreion（壓迫）

　　第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。

　　E=Elevation（抬高）

　　E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

　　5、以扭傷為例講解扭傷產生的原因、應急處理和預防

　　6、外傷止血的急救技能A、冷敷法B、抬高肢體法C、繃帶加壓包扎法D、間接指壓止血法E、加墊屈肢止血法

　　三、常見的運動損傷處理：

　　1）、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷。）

　　處理：傷口干凈（不干凈的用清水沖洗干凈）者，到衛生室涂上紅藥水或紫藥水或貼上創可貼即可自愈。較嚴重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫院進行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。

　　2）、鼻出血（鼻部受外力撞擊，致使毛細血管破裂而出血。）

　　處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應到醫院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血而出現昏厥。

　　3）、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成的損傷。）

　　處理：首先應該采取止血、止痛措施�？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫院進行進一步的醫療處理，避免耽誤治療。

　　4）、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）

　　3處理：用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫院進行進一步的醫療處理，避免耽誤治療。

　　5）、腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維等腦組織受到過度震動而導致的損傷。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

　　讓學生了解腦震蕩的癥狀，以便在日后能快速的分辨出受損傷者的病癥，以便及時處理。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息

　　一、二天后，即可恢復。對于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時送醫院治療。

　　6）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置而造成的肢體關節部位的損傷。）

　　處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動后，立即送醫院請醫生矯正治療。

　　7）、骨折（因外力作用而使骨的完整性受破壞而造成的損傷。）可分為開放性骨折和閉合性骨折。處理：首先應安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫院治療。

　　百度視頻關鍵詞：骨折的處理讓學生直觀的了解骨折的簡易處理辦法，掌握一定的急救知識。注意事項：一旦發生腦震蕩、骨折等惡性運動損傷后，應該囑咐身邊的親人或朋友立即撥打保險公司的報險電話，并及時拍照等，搜集出險證據，保存好在醫院治療期間的所有票據，以便康復后報銷醫療費用和獲得保險公司的賠償。

　　四、搬運游戲

　　單人/雙人搬運傷員

　　五、小結

　　體育鍛煉中要預防運動損傷的發生,做到：從思想上對運動損傷的預防給予重視、調節身體使之處于良好的運動狀態、創造鍛煉的安全環境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。只有這樣才能最大效率達到強身健體的目的。

　　六、課堂拓展練習

　　1、大家還知道哪些應急的處理損傷的辦法？

　　2、P36，反思—感悟。

　　七、布置課后作業：

　　1、上網了解包扎、固定、搬運、心理復蘇等的急救技能。

　　2、樹立終身安全運動意識，預防運動損傷的發生。

運動損傷的預防與處理4

　　教學內容：

　　運動損傷的預防及處理

　　教學任務：

　　1、了解運動損傷的概念及發生原因；

　　2、動損傷掌握簡易的處理方法；

　　3、鼓勵學生互相幫助、及時自救或互救。

　　一、運動損傷的概念和分類：

　　1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

　　2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關節扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

　　二、運動損傷發生的原因：

　　1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

　　2、準備運動不足：

　　1）不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

　　2）準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；

　　3）準備活動的內容不得當；

　　4）過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降；

　　3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等；

　　4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故；

　　5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故；

　　6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

　　三、常見的運動損傷與處理

　　1、踝關節扭傷------是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

　　處理：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時以內冷敷,超過24-36小時需熱敷�；謴托跃毩�。

　　預防：

　　1）穿合適的運動鞋；

　　2）鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習；

　　3）做準備活動。

　　2、肌肉拉傷

　　機理：1）由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力

　　量超過了肌肉本身所能承受的能力；

　　2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身

　　有的伸展程度，引起拉傷。

　　預防：準備活動

　　量力而行

　　不用力過猛

　　注意保暖

　　拉傷后

　　重新鍛煉

　　3、韌帶損傷

　　易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節.治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.

　　如何預防：用保護帶;減少沖撞;多做關節練習;場地要平整

　　4、脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　初參加體育鍛煉的人發病率高.

　　原因：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.

　　預防:

　　1)準備活動不充分；

　　2)強度太大；

　　3)場地堅硬，不平整；

　　4)未徹底放松。

　　5、骨折

　　表現:疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。

　　預防：避免劇烈運動中的碰撞

　　治療：停止活動，進行急救。固定包扎。

　　6、肌肉痙攣

　　抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。

　　常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

　　原因：大量的排汗；肌肉快速連續收縮及

　　寒冷的刺激等

　　預防：

　　1)穿合適的運動鞋

　　2)鍛煉前做針對性伸展練習

　　3）做準備活動

　　四、運動損傷的預防

　　1穿合適的'運動鞋

　　2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習

　　3做準備活動

　　4避免過度牽拉頸部和背部肌肉

　　5保持運動肌群的用力平衡

　　6避免脊柱同時伸展和旋轉

　　7選擇適合自己的運動項目

　　8避免運動強度過大

　　9避免一次鍛煉的持續時間過長

　　10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運動

　　12使用支持、保護關節的用具

　　思考題：

　　1、體育課中的準備活動有哪些作用？

　　2、運動損傷發生的原因有哪些？

　　3、預防運動損傷的注意事項有哪些？

　　4、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？

運動損傷的預防與處理5

　　一、設計思想：

　　本課以新課程標準為依據，結合高一學生的心理特點，堅持“以人為本”的思想，全面貫徹“健康第一”的指導思想。運用多媒體教學的方法，將運動技能的學習與健康教育的學習有機結合，促進學生體育運動與健康意識的結合，激發學生運動的興趣，同時提高學生體育運動中的自我保護意識，以及學生樂于助人的合作精神。在塑造學生健康體魄的同時，培養其健康的心理，提高其社會適應能力。讓每一位學生能夠享受快樂體育、健康體育。

　　二、教材分析：

　　1、教材內容：運動損傷的預防及處理

　　2、選用依據：新課程以“健康第一”為宗旨，本課運動損傷的預防和處理正是把學生的“健康”放在首位，結合安全教育工作的開展，面對高一的學生，掌握和運用本教材的思想和方法，能進一步提高安全意識，使我們的體育運動更有聲有色。激發學生的安全意識和積極參與運動鍛煉的熱情，讓學生學會保護自己和幫助別人，同時培養學生培養學生團結協作的合作精神。另外對終身體育意識的培養也起到了不可低估的作用。

　　三、學情分析：

　　本次課的授課學生為高一年級，體育的運動技能有差異，針對這個階段學生活潑好動，好于模仿，樂于冒險，對體育活動興趣濃厚，然而處于青春期的他們對安全運動的常識了解有限，而且是正處于生長期，易于損傷。了解運動損傷的預防和處理方法對學生來說可謂終身受益。學生掌握基本的運動損傷的知識，可以為其參加體育運動更好的服務，更好的促進“健康運動，快樂體育”目標。

　　四、教學目標的確定：

　　1、認知目標：了解運動損傷發生的原因，掌握運動損傷預防及處理的基本知識。

　　2、技能目標：通過學習掌握幾種常見運動損傷的簡易處理方法。

　　3、情感目標：培養學生團結協作的合作精神，增強保護身體的意識和責任感。提高其社會適應能力。

　　五、本課的重、難點：

　　重點：使學生掌握一定的預防運動損傷的措施和方法難點：常見的運動損傷的.處理方法六、教學策略：

　　1、本課的教學指導思想主要采用多媒體信息教學、教師啟發指導的教學策略，發展學生的個性，充分發揮學生的主體作用，努力達到教學目標。懂得形成運動損傷的原因及預防運動損傷的主要措施。

　　2、全課的組織結構以服務教學為目標，力求合理、緊湊、流暢、新穎。

　　3、全課教學方法及手段，引導學生觀察、分析、總結的方式進行教學。

　　七、教學過程：

　　一、教學導入：

　　師：同學們大家知道這句話嗎？“身體發膚，受之父母；不敢毀傷，孝之始也”，這句話是什么意思呢？學生回答之后教師進行總結。然后提問，“那么到現在你在體育運動中都受過哪些傷呢？”“是什么樣的傷呢？”“當時是怎么處理的呢？”“事后你知道如何避免類似的損傷再發生嗎？”。根據學生的回答，教師總結引入本次課。

　　二、新授課：

　　1、運動損傷的定義

　　2、運動損傷發生的原因

　　（1）對運動損傷的傷害程度認識不足

　�。�2）組織紀律混亂或違反活動規定

　�。�3）體格與技能

　　（4）身體狀況不良

　�。�5）自然環境影響

　　（6）心理素質差

　　3、運動損傷的預防

　�。�1）學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。

　�。�2）遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全施如：檢查運動場地和器材，穿著適的服裝與鞋子。

　　（3）在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

　　（4）要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

　�。�5）掌握運動要領，加強保護和幫助。同學之間相互協作。

　　（6）加強醫務監督，提高自我保健意識

　　4、常見的運動損傷預防及處理

　�。�1）擦傷：運動時皮膚受搓致傷。如跑步時摔倒，體操運動時身體擦磨器械受傷，擦傷后皮膚出血。處理方法：

　　A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

　　B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。

　　（2）肌肉痙攣：抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌、大腿。

　　原因：

　　1、大量的排汗

　　2、肌肉快速連續收縮

　　3、寒冷的刺激

　　預防：

　　1、補充鹽分

　　2、先做熱身運動

　　3、衣服寬松、心情要放松。才能使血液循環暢通，四肢肌肉協調良好。

　�。�3）韌帶拉傷：

　　易發生的部位：是踝關節，腕關節和膝關節。

　　治療方法：主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。如何預防：支持保護帶；減少沖撞；多做關節練習；不平整場地做好保護。

　�。�4）肌肉拉傷：

　　常見的幾種拉傷：大腿拉傷、背闊肌拉傷等

　　原因：

　　1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

　　2、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。

　　預防：

　　1、準備活動

　　2、量力而行

　　3、不用力過猛

　　4、注意練習場所的溫度，拉傷后重新鍛煉

　�。�5）踝關節扭傷：

　　是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

　　原因：踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

　　治療方法：停止鍛煉，高抬傷肢，24小時候需熱敷。進行按摩或治療，恢復性練習。

　　預防：主要是由于外傷性因素引起，平時應注意生產生活安全，尤其活動前應做準備運動

　　（6）骨折：

　　表現：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。

　　治療：停止活動，進行急救。固定包扎，首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。

　　預防：避免劇烈運動中的碰撞，注意運動中的保護。

　　5、歸納總結：

　　體育鍛煉中要預防運動損傷的發生，運動損傷的惡性后果是殘酷的，預防運動損傷更是重要，千萬不可忽視！運動損傷的預防及處理有重要的現實意義。

　　八、教學場地器材：

　　多媒體教室及設備

　　九、預計教學效果：

　　在教學目標的制定過程中，對教材的特點、重、難點進行了透徹的分析，教法與學法的選擇遵循了教學原則和學生生理、心理特點，預計會順利地達到本課制定的教學目標，學生能在教師的指導下認真認真思考、積極參與，課堂氣氛活躍，師生情感融洽。

運動損傷的預防與處理6

　　一、運動損傷發生的原因

　　參加體育鍛煉可以強身健體，但如果運動方法不當則有可能造成運動損傷，受傷者不僅無法享受運動的樂趣，還會影響身心健康。

　　思考：造成運動損傷的原因。

　　客觀原因：不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內容與練習內容結合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。氣溫過高，濕度過大，容易發生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關節扭傷等。

　　二、預防運動損傷的要求

　　樹立安全運動的觀念，掌握預防運動損傷的方法，提高預防能力是預防運動損傷的基礎，對于我們初學者來說，應該如何有效的預防運動損傷呢？

　　（一）運動前的預防措施和準備工作

　　個人：著裝合理，根據運動項目正確佩戴護具；積極鍛煉，提高身體素質，在身體狀況不佳時及時向教師報告，安排較低強度和運動量的活動或見習；主動學習并掌握有關運動損傷的.緊急處理方法

　　環境：檢查體育場地是否有坑洼不平、濕滑等安全隱患；檢查體育設施和運動器具是否完好無損、結實可靠；避免在受污染的環境或惡劣天氣中運動。夏季炎熱環境中運動要防止中暑，冬季寒冷環境中運動要注意保暖和適時增減衣物。

　　（二）運動過程中的基本要求

　　1、運動開始前要熱身，結束后要放松：運動中負荷要適宜，量力而行，避免運動過度。

　　2、遵循動作要領，加強保護幫助，完成動作堅決果斷。

　　3、精力集中，切忌精力集中，切記運動時注意力不集中。

　　4、遵循體育課堂常規和體育比賽帶規則，杜絕嬉笑打鬧，嚴禁粗野動作和故意傷害

　　三、運動中常見運動損傷的緊急處理

　　（一）擦傷

　　擦傷是一種常見的輕微運動損傷，是由于皮膚組織受到急劇摩擦而導致，表現為表皮組織出血或組織液滲出

　　（二）關節扭傷

　　處理方法：關節扭傷后應立即停止活動，并對扭傷部位進行冷敷，將患處適當抬高。對于扭傷嚴重者應包扎補丁，并立即送醫院治療。

　�。ㄈ�、肌肉拉傷常見的幾種拉傷：

　　1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

　　2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。

　　預防：

　　1準備活動——量力而行，不用力過猛。 2注意練習場所的溫度。

　　3拉傷后重新鍛煉

　�。ㄋ模┘∪獐d攣

　　抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。

　　常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

　　原因：

　　1大量的排汗。

　　2肌肉快速連續收縮。

　　3寒冷的刺激。

　　預防：

　　1準備活動，量力而行，不用力過猛。

　　2注意練習場所的溫度。

　　3拉傷后重新鍛煉

　　急性閉合性軟組織損傷的處理原則：終止運動：受傷后應盡快停止運動，以最舒適的姿勢進行休息。

　　加壓包扎：利用繃帶等對扭傷處進行加壓包扎，以減少患處的出血和腫脹。但也不可包扎過緊，以免阻斷血流

　　抬高患處：在損傷發生后的24~48小時內，盡量使受傷部位高于心臟，以減少和消除腫脹

　�。ㄎ澹钻P節扭傷是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

　　原因:踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

　　處理:停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內冷敷,24-36小時候需熱敷。恢復性練習。

　�。┕钦�

　　肱骨、前臂骨折:用兩塊墊板分別墊在內側固定，用寬的三角巾把傷處固定于體側。

運動損傷的預防與處理7

　　教學目標：

　　認知目標：認識常見的運動創傷及造成運動損傷的原因

　　技能目標：了解并掌握常見運動損傷的處理方法，

　　情感目標：培養學生團結友愛，互相幫助的良好品質。

　　樹立“健康第一，安全至上”的意識。

　　教學重點：

　　掌握運動損傷的處理方法

　　教學難點：

　　運動損傷緊急處理方法的正確使用

　　教學內容與過程：

　　導入部分

　　什么是運動損傷？你在運動時受到過運動損傷嗎？是怎樣的運動損傷呢？你是怎樣處理的？

　　運動損傷的概念

　　體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.

　　性質可分開放性和閉合性

　　身體最易受傷的10個部位

　　1、膝蓋（跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球）

　　2、肩部（游泳、舉重、棒球、排球、網球）

　　3、腳踝（足球、籃球、排球、曲棍球）

　　4、肘部（網球、高爾夫球）

　　5、肌肉（熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛）

　　6、腰部（自行車、網球、高爾夫球、棒球）

　　7、脛骨（運動強度增加過快，運動鞋過舊，硬地跑跳）

　　8、腹股溝（跑動過程中突然改變方向）

　　9、腦部（足球、滑雪、籃球）

　　10、跟腱（鍛煉過度，疲勞、炎癥和疼痛，涉及跑跳動作的項目）

　　運動損傷發生的原因

　　1、主觀原因：年齡小，骨骼發育未成熟；身體狀況不良；運動技能的掌握與應用；運動量、運動強度過大；心理素質差

　　2、客觀原因：自然環境影響；人工環境影響

　　四、怎樣預防運動損傷

　　1、運動前的預防措施和準備工作

　　個人因素

　　A、著裝合理，根據運動項目正確佩戴護具

　　B、積極鍛煉，提高身體素質，在身體狀況不佳時及時向老師報告，安排較低運動強度和運動量的活動或見習

　　C、主動學習并掌握有關運動損傷的緊急處理方法

　　環境因素

　　A、檢查體育場地是否有坑洼不平、濕滑等安全隱患

　　B、檢查體育設施和運動器具是否完好無損、結實可靠

　　C、避免在受污染的環境或惡劣天氣中運動。夏季炎熱環境中運動要防止中暑，冬季寒冷環境中運動要注意保暖和適時增減衣物

　　2、運動過程中的基本要求

　　A、運動開始前要熱身，結束后要放松；運動中負荷要適宜，量力而行，避免運動過度

　　B、遵循動作要領，加強保護幫助，完成動作堅決果斷

　　C、精力集中，切忌運動時注意力不集中

　　D、遵守體育課堂常規和體育比賽規則，杜絕嬉笑打鬧，嚴禁粗野動作和故意傷害

　　五、常見運動損傷

　　1、擦傷

　　定義：體育運動中常見的皮膚損傷。由于皮膚組織受到急劇摩擦而導致，表現為表皮組織出血或組織液滲出

　　處理方法：

　　A、清創：用生理鹽水洗凈創面

　　B、消毒：傷口周圍用酒精或雙氧水消毒

　　C、上藥：用碘伏等涂抹傷口。傷口創面大，污染嚴重時要注射破傷風或抗病毒血清

　　D、包扎：用紗布、創可貼保護傷

　　預防：盡量避免運動中的相互碰撞和摔倒

　　2、踝關節扭傷

　　定義：是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂造成的損傷。

　　原因：踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

　　處理方法：

　　A終止運動，以最舒適的姿勢休息

　　B對扭傷部位進行冷敷，或采用局部噴射冷凍劑，以及冷水淋等辦法，使局部血管收縮，以減輕傷情

　　C加壓包扎利用繃帶等對扭傷處進行加壓包扎，以減少患處的.出血和腫脹。固定時不可包扎得太緊，以免阻斷血流

　　D抬高患處在損傷發生后的24~48小時內，盡量使受傷部位高于心臟，以減少和消除腫脹

　　預防：

　　A、穿合適的運動鞋

　　B、鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習，準備活動充分

　　C、不在坑洼不平的場地上鍛煉

　　3、肌肉拉傷

　　機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

　　2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。

　　預防：準備活動充分，量力而行，不用力過猛，注意練習場所的溫度，拉傷后停止鍛煉

　　4、肌肉筋攣（抽筋）

　　定義：抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。

　　常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

　　原因：1大量的排汗2肌肉快速連續收縮

　　3寒冷的刺激

　　預防：

　　A、穿合適的運動鞋

　　B、鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習

　　C、準備活動充分

　　5、骨折

　　定義：骨骼受到外力打擊,發生完全或不完全斷裂。

　　表現:傷后局部變形、肢體出現異常運動、移動肢體時可聽到骨擦音，傷口局部可劇痛，局部發生腫脹、淤血，甚至導致肢體功能部分或完全喪失。

　　預防：避免劇烈運動中的碰撞、摔倒

　　骨折時的正確處置方法

　　A、不要急于搬動病人。

　　B、開放性骨折或發生出血時，應馬上進行止血、消毒和包扎，避免病菌侵入骨髓引起骨髓炎。

　　C、用夾板或樹枝、木棍等物妥善固定骨折部位，厚紙板、雜志等也可以利用。

　　D、固定物不要接觸傷處，應該用棉花或布料等柔軟物品墊在中間。

　　E、頸、脊椎或腰部骨折，要讓傷者躺在木板上，再在其頸部或其他受傷部位用軟布或毛巾綁扎安定好傷部。

　　F、以上幾項工作完成后，即可小心地將病人送往醫院的急癥科或骨傷科進行治療。

　　G、無法處理的，立即撥打急救電話120，等候專業人員處理

　　六、體育課及平時鍛煉中如何預防運動損傷的發生

　　1穿合適的運動鞋

　　2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習

　　3充分做好準備活動

　　4避免過度牽拉頸部和背部肌肉

　　5保持運動肌群的用力平衡

　　6避免脊柱同時伸展和旋轉

　　7選擇適合自己的運動項目

　　8避免運動強度過大

　　9避免一次鍛煉的持續時間過長

　　10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉

　　11作好整理放松運動

　　12使用支持、保護關節的用具

　　七、本課小結

　　體育鍛煉中要預防運動損傷的發生,做到:從思想上對運動損傷的預防給予重視。調節身體使之處于良好的運動狀態、創造鍛煉的安全環境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。

　　八、課后思考

　　怎樣才能避免體育鍛煉中運動損傷的發生？

　　體育鍛煉過程中，應該怎樣做才能保護好自己和別人？

　　結束語：

　　我們在平常的體育鍛煉中，加強運動損傷的預防，可最大限度地避免損傷的發生，為我們的學習和生活創造一個好的環境。

運動損傷的預防與處理8

　　一、教材分析

　　本節課的內容是九年義務教育初中《體育與健康課程》中的章節，本次課在《體育與健康課程》中占重要地位，側重于讓學生學會如何預防運動損傷，及出現后的正確處理，為“健康體育，安全體育”奠定基礎。

　　二、學情分析

　　本節課授教的對象是六年級一班全體同學，他們的年齡為13-14歲左右，正處于青春初期，朝氣蓬勃、富于想象和挑戰，好勝心強，愛表現自己，該班男生多女生少，男同學特別喜歡體育，但身體素質不是很好，活潑好動、好奇心強是這個班學生的特點。

　　三、教學目標

　　1、認知目標：進一步了解體育運動安全知識，深刻認識安全意識的作用

　　2、技能目標：運用自己學習的《運動損傷的預防及處理》的知識，使自己在運動中，盡量避免不必要的損傷，達到強身健體的作用。

　　3、情感目標：培養學生自我保護意識和自我保護能力

　　四、教學重點難點

　　重點：讓學生學好運動前的'預防，運動中的保護能力，避免損傷

　　難點：一旦運動損傷發生后，如何更好運用‘運動損傷處理’知識，有效減輕痛苦。

　　五、教法和學法

　　1、教法：本節課我將采用多媒體教學，把運動損傷產生的原因分成六點，詳細的給同學講解出來，然后再講解如何避免運動損傷的發生，最后講解當運動損傷不可避免時，我們應該如何處理，把傷害降到最低。

　　2、學法：在教法上，我貫徹的教學思想是把“學習的主動權還給學生”，倡導”自主、合作、探究”的學習方法，學生積極思考、討論，發揮想象，聯系自身在運動中的情況，理論與實踐結合。

　　六、教學過程

　　1、情景導入

　　提問：同學們平常在體育鍛煉中受過傷嗎？受傷的部位是那里？你又是怎樣

　　處理的？

　　學生回答問題

　　老師小結：我們在平常的體育鍛煉中都可能發生過或大或小的損傷，一旦損

　　傷發生都會給我們的學習和生活帶來麻煩，損傷雖然不能避免，但是我們能預防。今天這堂課我們就來一起了解幾種常見運動損傷發生的原因、癥狀、處理與預防方法，讓我們在今后的體育鍛煉中盡可能避免運動損傷的發生。

　　2、展開部分

　　理論與案例結合，提出運動損傷的原因和預防，運用講解法，講解運動前、中、后時，應該注意的問題講解時舉一些實例，讓學生更直觀認識到運動安全預防的重要性，比如，運動前，準備活動要充分，學生著裝必須合理，穿牛仔或過度緊張的衣服就可能運動受限，還有不能佩戴堅硬物品在身上。舉例：有一位同學在上體育課前沒有把口袋的鑰匙拿出來，最后導致在立定跳遠時讓鑰匙插進了腹部，等等一系列的實例。

　　本節課主要學習的是運動損傷的預防及處理，為了更好的避免運動損傷的發生，通過投影播放一些運動員做準備活動的片段，讓學生直觀的學習運動前的準備活動的方法，從而調動學生的積極性。

　　本次課充分體現了教師為主導，學生為主體的指導思想，充分發揮學生主觀能動性，讓學生自己發現問題、解決問題。

　　七、預計效果

　　預計課的教學目標基本實現，學生能運用所學知識使自己在體育運動過程中盡量避免一些不必要的損傷，達到強身健體。本節課學生積極討論，認真思考，課堂氣氛活躍，通過本次課的學習，為學生打下了安全運動、強身健體的基礎，同時也培養了學生在體育運動過程中，如何預防運動損傷以及損傷后如何處理等一系列能力。

　　體育運動中，如果處之不當或因一些外部原因，可能會導致運動損傷的發生，知道如何預防運動損傷的發生，或一旦出現運動損傷，如何冷靜正確處理對每一個學生都很重要。

運動損傷的預防與處理9

　　肚子疼

　　主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

　　預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

　　腳踝扭傷

　　最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫生診治之后，一般來說，必須要有 2 ～ 3 個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

　　肌肉酸痛

　　剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

　　處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

　　膝關節痛

　　膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉，則要盡快就醫診治。

　　處理：充分休息、就醫治療。

　　肌肉痙攣

　　俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。

　　處理：保暖、牽引、按摩。

　　胸痛

　　運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。

　　預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

　　跟腱炎

　　跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發病原因。

　　預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的'原因主要是： 1 .扁平足。 2 .小腿肌痙攣加重這種損傷。

　　處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。

　　預防：做伸展運動，進行肌力練習。

　　尿色有變化

　　尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。

　　預防：降低運動強度。

運動損傷的預防與處理10

　　長期的室外教學，對于體育老師來說，理論課是不容易上的。因此，對于本節課，我做了充分的準備：查閱大量資料，對課進行精心設計，下載圖片，視頻，制作出了精美的教學課件，目的是提高學生的學習興趣，激發學生的學習熱情，并能夠更好的理解本節課的.教學內容。

　　本節課的教學內容貼近生活，貼近學生的體育實踐活動，能夠幫助學生提高自我保護意識，指導學生更好的開展各項體育活動。本節課以小組探討，教師講解，生生互動，師生互動的形式，學習了常見運動損傷發生的原因及和預防方法，樹立學生運動安全意識，并重點學習了擦傷、關節扭傷及骨折的處理方法，加強了學生安全運動意識，并在知識檢測拓展延伸中緊急處理并親自實踐練習前臂骨折的處理方法，突破教學難點，攻克教學重點，同時也培養了學生相互協作，動手動腦和團隊精神。整堂課的教學氣氛濃厚，學生積極主動，教學效果較好，讓我也有更大的信心上好理論課。

　　總之，通過本節課的教學，讓我明白了，努力的付出人生舞臺必定精彩。當然還有一些不足，在語言的運用啟發上還需要進一步加強，我相信我會更加努力的。

運動損傷的預防與處理11

　　一、教材分析

　　新課程以“健康第一”為宗旨，本課運動損傷的預防和處理正是把學生的“健康”放在首位，面對水平四的學生，掌握和運用本教材的思想和方法，能進一步提高安全意識，使我們的體育運動更有聲有色。對于終身體育意識的培養都起到了不可低估的作用。

（一）、教學目標：

　　1、了解運動損傷發生的原因，知道只有掌握安全的鍛煉方法才能預防運動損傷。

　　2、了解并掌握幾種常見運動損傷的簡易處理方法。

　�。ǘ�、重難點；

　　重點：運動損傷的預防

　　難點：常見的運動損傷的處理方法

　�。ㄈ⒔谭ㄅc學法：

　　直觀教學法、講授法、演示法、調查問卷、合作學習

　　二、選用依據

　　根據《新課程標準》所積極提倡的挖掘校內外課程資源的精神，結合安全教育工作在我校廣泛開展，我將運動損傷的預防和處理項目選作現階段的教學內容進行教學，旨在通過對該項目的學習，激發學生的安全意識和積極參與運動鍛煉的熱情，讓學生學會保護自己和幫助別人并培養學生終身體育精神。因而，我選擇了運動損傷的預防和處理為本課主教材。

　　三、重難點及突破：

　　經過對運動損傷的預防和處理理解與分析，我認為本節課重點為：運動損傷的預防，培養學生的合作精神。難點：具備正確的常見的運動損傷的處理方法技能.為了突破教學難點，在教學思想上，輕理論講解教學，重實際操作。在教學方法上，輕講解，重啟發，并通過大量的練習和多層次的評價，來增強學生對操作技術動作的理解

　　四、學情分析

　　10-1班的`學生活潑好動，好于模仿，樂于冒險，對體育活動興趣濃厚，然而處于青春期的他們對安全運動的常識了解有限，而且中學生的骨骼正處于生長期，彈性較差，易于損傷。了解運動損傷的預防和處理方法對學生來說可謂終身受益。

　　五、本課的設計思路及主要特點:

　　根據“興趣是最好的老師，好奇是學習的動力”及初中階段學生生理心理的巨大變化，利用初中學生活潑好動，思維敏捷的特點，采用情景模擬的教學方法“寓教育與活動之中，寓創新與教學之中”的總體設計思路，創設適合學生身理心理發展，貼近學生實際生活經驗的教學情境，讓學生在積極參與和反復練習的過程中將運動技能的學習與健康教育專題的學習結合起來。

（一）、設計意圖：

　　著名教育家第斯多德曾說過“教學藝術的本質不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞”。也就是要把學生的學習興趣放在首位，而興趣來自于學生的體驗、好奇心和鼓勵！本課我們在教學的四個環節中都著重了學生的體驗，讓學生說自己身邊的故事，結合自己的生活做自測問卷，通過合作學習和動手操作掌握知識和技能，時時以學生為主體，把學生的能量充分展示出來。

　　（二）、教學程序：

　　為了體現健康第一，學生主體的課改思想，我從以下五個方面進行設計：

　　1、故事導入，揭示課題

　　通過講述我們身邊的“馬大哈” 導入，來揭示課題。

　　這些馬大哈全部來自于學生生活的周圍，熟悉的人和熟悉的事，能很快地激起學生的學習興趣，為下文的學習做了良好的鋪墊。

　　這一部分大約用時三至五分鐘。

　　2、自我測評，提高意識

　　類似于調查問卷的自我測評，讓學生在檢測中對自己的安全意識有一個初步的了解，同時也對運動損傷有一個初步的了解，這一部分時間約為五至八分鐘。

　　3、合作學習，掌握知識

　　老師提出合作學習要求：先自學了解運動損傷產生的原因，再根據原因進行討論，找到有針對性的預防方法，分工合作做好摘錄。四人合作小組通過自學、討論等學習方式進行學習，了解運動損傷產生的原因。

　　中學生已經有了一定的自主學習能力，放手讓學生進行合作學習在提高學生學習主動性的同時，培養了學生合作學習的能力，同時學生合作學習的輕松氛圍更好地解決了本課的重點。

　　這一部分的時間約為五至八分鐘。

　　4、動手操作、掌握技能

　　借助課件，通過老師介紹幾種常見的運動損傷的處理方法，使學生對常見運動損傷的處理有一個初步了解。再通過同學間的操作演示學會幾種常見運動損傷的處理，鞏固所學知識。

　　老師的介紹和演示給予學生初步的了解，學生間相互的操作演示給了學生實際經驗的積累，而本課的難點也在學生動手操作的過程中突破了。

　　這一部分的時間約為十分鐘

　　5、自主作業、鞏固知識

　　出示四道作業題，兩人小組，選擇其中之二完成。

　�。�1）、說出三種你認為最易造成運動損傷的原因。

　　（2）、說出三種你認為最易造成運動損傷的原因。

　�。�3）、簡單說一下肌肉痙攣的處理方法。

　　（4）、說一說擦傷的簡易處理方法

　　這一部分時間約為五至八分鐘

　　6、小結

　　小結課時內容。這一部分時間約為三分鐘

　　（三）課程設計特點說明；

　　在課的構思中，從教材的重難點入手，通過細致的分析，結合學生的身心特點，圍繞著教學目標進行了本節課的設計與安排。在課的講述中，淡化教學進程，突出教學環節，通過"發現--練習--體驗--交流"的環節，強調學生的能力培養，使學生在教學活動中體驗學習的快樂，成功的快樂，培養終身體育的習慣。在教學方法上，輕講解、重啟發，采用分層次教學的形式，讓學生在不同難度的組別中練習，既增強了學生學習的興趣和信心，又提高了學生掌握技術的能力，充分發揮了學生的主觀能動性，使學生的思想觀念，從"要我學"到"我要學"轉變，從而更好地促進教學目標的實現。

　　根據課堂反饋結果顯示，大多數的學生都能夠知道運動損傷產生的原因以及能夠掌握一、兩種簡單損傷的處理方法。學生在掌握知識的過程中也表現出及高的興趣，動手操作時非常的認真，從而為以后的技術課、運動等等做了良好的鋪墊。

　　在教學過程中：

　首先在故事導入中說出了很多的運動損傷的事例，這樣就可能給學生帶來副面的影響。所以在在這個時候我著重就強調運動的未知性，在運動前要做好充足的準備活動，以及在運動過程中注意力集中等，從而加強了安全教育；

　　二、自我測評。首先先給學生對常見知識有了一定的了解，為下面掌握知識做了鋪墊；

　　三、合作學習，掌握知識。這種同學間合作的學習方式學生比較的喜歡，改變了以往只是老師講學生聽的方式，通過學生間的小組合作，在輕松的氛圍中學得知識，同時解決了本課的重點。這是本課的一個亮點；

　　四、動手操作、掌握技能。動手的過程就是知識學得的過程，利用課件中繃帶、三角巾等對虛擬損傷部位進行處理。課件的操作演示給了學生實際經驗的積累，從而也解決了本節課的難點。

　　五、自主作業、鞏固知識。學生有選擇的進行練習，這種作業模式學生比較的輕松，而且給了學生很大的選擇余地，是學生非常喜歡的作業形式，而且作業的質量也很高。

　　在設計過程中，安排的內容偏多，所以學生活動展開的時間偏少了，這樣好多學生可以在動手過程中自我發現的機會就少了。所以在以后教學過程中要給學生充分的時間去自我探討、發現。

　　練習中一部分學生對掌握損傷的預防和處理理解不夠，學生的動作完成質量不是很高；最后評定環節，對學生的獎勵和點評也不足，沒能更好的調動起師生共同參與的氣氛。在今后計劃教學內容時，我會增加學生學習方法的設計，讓學生更多的了解知識。我要多花心思，讓引導的方式更豐富，使引導的效果更突出。

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