小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2025-12-21 19:57:59 好文我要投稿

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　　日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，成績(jī)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。好的計(jì)劃是什么樣的呢？以下是小編整理的小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊(duì)伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的.工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、訓(xùn)練階段

　　第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　第二階段：時(shí)間為兩周，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　第四階段：認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

　　運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

　　五、訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、恢復(fù)階段：

　　（1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　（2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學(xué)習(xí)階段：

　　（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。

　　（2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

　　（3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

　　（4）短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心求）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

　　（5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　（1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；

　　（2）強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

　　（3）模擬測(cè)試；

　　4、調(diào)整與休息階段：

　　（1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；

　　（2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

　　（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、運(yùn)動(dòng)員名單

　　女：xxx

　　男：xxx

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2

　　小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　新華中心校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ).具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、

　　鍛煉形式多樣,是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

　　訓(xùn)練,對(duì)于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,

　　具有重要的意義.

　　一、目的要求

　　1、田徑隊(duì)主要以選拔出來(lái)的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象,

　　以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)

　　和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

　　2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好,養(yǎng)成

　　自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣.

　　3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、

　　關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.

　　二、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

　　一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常

　　規(guī)及身體素質(zhì).專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括速度、力量、爆

　　發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).

　　2、技術(shù)訓(xùn)練:

　　初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作的正確

　　形式.

　　鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

　　三、內(nèi)容安排

　　訓(xùn)練期: (開(kāi)始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.

　　競(jìng)賽期: (賽前一個(gè)月開(kāi)始到競(jìng)賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.

　　2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

　　發(fā)展全身部位的.一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等.

　　各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動(dòng)性游戲等練習(xí).

　　加強(qiáng)髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).

　　發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).

　　3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn).

　　(1) 活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排:

　　①準(zhǔn)備部分:5’

　　任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.

　　方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.

　　②基本部分:45’

　　任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。

　　方法:(因人因項(xiàng)而異)

　　③結(jié)束部分:25秒

　　任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).

　　方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動(dòng)等.

　　四、保證措施

　　1、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照縣運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試.

　　2、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高.

　　3、組織好各類競(jìng)賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展.

　　五、注意事項(xiàng)

　　1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.

　　2、加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷.

　　3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.

　　4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng).

　　六、訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

　　周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準(zhǔn)備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說(shuō)基本內(nèi)容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。

　　周三練技術(shù)：五六年級(jí)的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。要是跑步專項(xiàng)的，要求他們跑自己的專項(xiàng)就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場(chǎng)地）直道加速?gòu)澋缆埽?圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)（或立臥撐10個(gè)） + 后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓(xùn)練計(jì)劃

　　星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時(shí)間3～5min；整理活動(dòng)的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h(男運(yùn)動(dòng)員跑14～16km，女運(yùn)動(dòng)員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時(shí)間1．5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時(shí)間5～6min；整理活動(dòng)的慢跑2km。

　　長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小周期訓(xùn)練計(jì)劃

　　星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動(dòng)是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長(zhǎng)距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí)，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3

　　為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

　　一、指導(dǎo)思想：

　　在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

　　二、訓(xùn)練要求：

　　1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

　　（一）、準(zhǔn)備期：（一周）

　　1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　（二）、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　（四）、第三階段（3.19—3.28）專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加滎陽(yáng)市中小學(xué)生田徑比賽

　　四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的.繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、速度練習(xí)：30米×5組（每組都測(cè)成績(jī)并記錄）。5分鐘

　　3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20xx×1組（記錄成績(jī)）

　　6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績(jī)）。10分鐘

　　7、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周二小力量、一般耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘

　　4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

　　6、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周三速度耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組

　　組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

　　400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx×1組，

　　6、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五力量練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

　　4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓(xùn)練時(shí)間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地

　　七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。

　　八、訓(xùn)練人員：

　　1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預(yù)防：

　　1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒(méi)有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

　　總之，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

　　xx七小學(xué)體育組

　　20xx年2月

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4

　　一、短跑100、200、400米：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

　　3、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

　　壓肩(正壓，雙人配合壓)

　　左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開(kāi)，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

　　4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

　　行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回(一個(gè)來(lái)回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。

　　耐力訓(xùn)練：

　　(1)長(zhǎng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

　　(2)150米快速跑5—6次X2—3組

　　(3)250米快速跑3—4次X2—3組

　　(4)500米快速跑2—3次X1—2組

　　(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組

　　耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　力量訓(xùn)練：

　　下肢力量1、深蹲8—12個(gè)一組3組

　　2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組

　　3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組

　　4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組

　　5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組

　　腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組

　　2、兩頭起30—60個(gè)一組3組

　　3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組

　　4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組

　　5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組

　　上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組

　　2、臥推30—60個(gè)一組3組

　　3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組

　　4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組

　　5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組

　　小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)

　　周一：速度訓(xùn)練

　　周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

　　周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)

　　周四：耐力訓(xùn)練

　　周五：力量訓(xùn)練

　　二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃

　　小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。

　　一般耐力訓(xùn)練：

　　中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。

　　專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：

　　專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。

　　速度訓(xùn)練：

　　中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。

　　力量訓(xùn)練：

　　中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴)，往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。

　　技術(shù)訓(xùn)練：

　　技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。

　　具體訓(xùn)練計(jì)劃：

　　常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)：

　　一操場(chǎng)熱身跑8圈

　　二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三常規(guī)關(guān)節(jié)操

　　四專門練習(xí)

　　1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線;后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

　　2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。

　　3.小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

　　5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。

　　6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

　　7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快

　　9 加速跑練習(xí)

　　五放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

　　三、跨跳訓(xùn)練計(jì)劃

　　開(kāi)始階段，前一周早晚時(shí)間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高，后階段在開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　體能訓(xùn)練(40分鐘)

　　A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2組

　　B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿 15米×2組

　　C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15米×2組

　　D、大步跑5圈

　　素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練

　　星期一上午(速度)(體能)：

　　1、韌帶練習(xí)

　　2、素質(zhì)練習(xí)

　　4、慢跑1000米

　　5、跳臺(tái)階 50次×3組弓步走15米×3組

　　6、放松大步跑600米

　　7、跨、跳技術(shù)

　　星期二早上(耐力)(力量)

　　1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

　　2、摸線往返跑 3組

　　3、跳跨欄 15米×3組

　　4、連續(xù)蛙跳 10米×3組

　　5、俯臥撐 10個(gè)×3組

　　6、完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)

　　星期三早上(速度)(反應(yīng))

　　1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

　　2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組

　　3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

　　4、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線跑3組

　　5、跨、跳技術(shù)

　　星期四早上(耐力)(力量)：

　　1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

　　2、摸線往返跑 3組

　　3、收腹舉腿 15個(gè)×3組

　　4、側(cè)腰起 8個(gè)×3組

　　5、推小車練習(xí) 15米×3組

　　6、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作、蹬地收腿練習(xí)

　　星期五早上(體能)(反應(yīng))

　　1、慢跑1500米

　　2、跳臺(tái)階 50次×2組弓步走15米×2組

　　3、放松大步跑600米

　　4、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

　　5、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線跑3組

　　6、跨、跳完整動(dòng)作復(fù)習(xí)

　　四、投擲類訓(xùn)練計(jì)劃

　　鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶茫瑢?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的'訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體訓(xùn)練方法如下：

　　一、動(dòng)力性練習(xí)組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組臥推 10X3組

　　雙腿負(fù)重屈伸：20X3組懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

　　雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力

　　量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

　　1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

　　2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

　　4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。

　　5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

　　6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

　　三、注意事項(xiàng):

　　運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

　　1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式。

　　2.在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

　　3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力。

　　4.在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái)，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)。

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5

　　指導(dǎo)思想：

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的`體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　目的、任務(wù)：

　　為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。

　　基本情況：

　　學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來(lái)自不同地區(qū)，競(jìng)技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　具體訓(xùn)練內(nèi)容：見(jiàn)下訓(xùn)練計(jì)劃表

　　具體訓(xùn)練計(jì)劃：將全年分為三個(gè)階段

　　準(zhǔn)備期：（一周）

　　1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。

　　2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　20xx年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　20xx年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　20xx年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

　　20xx年5月：以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　20xx年6月：以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃6

　　訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。

　　第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　第四階段：認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失。及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練措施：

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。

　　訓(xùn)練時(shí)間：

　　每周二、四早訓(xùn)，每周三、五下午訓(xùn)練

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；

　　（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

　　（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴⑻_(tái)階、俯臥撐；

　　（四）耐力訓(xùn)練：800米、1000米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；

　　（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；

　　（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

　　（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；

　　6、訓(xùn)練安排：

　　星期一速度訓(xùn)練：

　　①準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　a、3000米跑；

　　b、壓肩、壓腿；

　　c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；

　　②100米、200米、150米各兩組；

　　③放松；

　　星期二力量速度訓(xùn)練：

　　①準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　a、3000米跑；

　　b、拉韌帶練習(xí)；

　　c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；

　　②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳30下；

　　③放松；

　　星期三耐力訓(xùn)練：

　　①準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　a、5000—6000米跑；

　　b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；

　　c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；

　　②800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)；

　　星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

　　①準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　a、領(lǐng)跑；

　　b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；

　　c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；

　　②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試；

　　③放松練習(xí)；

　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：

　　①調(diào)整訓(xùn)練800—1000米、加距離觸地往返跑；

　　②壓韌帶練習(xí)5分鐘；

　　③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；

　　④游戲等。

　　小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；

　　先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　慢跑400m*2圈壓腿肩；

　　踢腿左右前側(cè)30m*3組

　　小步跑30m*2組接20m左右加速跑

　　高抬腿30m*2組接20m左右加速跑

　　跨跳30m*2組接20m左右加速跑

　　加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成；

　　之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：

　　周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組1—3組都可以。

　　周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的'運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）

　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　仰臥起坐30個(gè)一組*6到8組，背起15個(gè)一組*6—8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈

　　周三：速度耐力練習(xí)

　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。

　　周四：放松性活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　組織跑跳類的游戲活動(dòng)；

　　周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展：

　　跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練；

　　短跑：100、200m專項(xiàng)的進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練；

　　中長(zhǎng)跑的：200、400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練；

　　長(zhǎng)跑的：800、1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m。

　　休息1分鐘在400m循環(huán)3——5次一組

　　周六：專項(xiàng)訓(xùn)練：

　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)

　　選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員按照自己項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過(guò)大，注意做好所有的成績(jī)統(tǒng)計(jì)小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計(jì)劃不竟詳細(xì)素質(zhì)訓(xùn)練在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開(kāi)調(diào)整，同時(shí)可以借鑒三樓的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬(wàn)變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘?yàn)橹鞒煽?jī)?yōu)榇巍ＯＭ麑?duì)你有所幫助。

　　第一周：

　　一、速度訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4

　　二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑20xx米。

　　三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

　　第二周：

　　一、調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽

　　二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑X10（中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）；

　　三、柔韌性訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩

　　第三周：

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練短跑（縱跳、跳臺(tái)階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)

　　二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X4 50米X4中長(zhǎng)，300米X2 200米X3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

　　三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；

　　第四周：

　　一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

　　二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺(tái)階X10。

　　三、調(diào)整訓(xùn)練：籃球賽

　　第五周：

　　一、速度訓(xùn)練短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X3 80米X3

　　二、放松訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米

　　三、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

　　第六周：

　　一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；

　　二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；

　　三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；跳臺(tái)階X10。

　　第七周：

　　一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米；

　　二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)

　　三、強(qiáng)度訓(xùn)練短跑、跳躍、投擲，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1

　　第八周：

　　一、耐力訓(xùn)練短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

　　二、放松訓(xùn)練短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球?qū)ν?/p>

　　三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

　　第九周：

　　一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

　　二、速度訓(xùn)練短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2

　　三、放松訓(xùn)練短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

　　第十周：

　　一、力量訓(xùn)練跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30——60KG）X15

　　二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽

　　三、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）

　　第十一周：

　　一、柔韌性訓(xùn)練短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

　　二、強(qiáng)度訓(xùn)練短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

　　三、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

　　第十二周：

　　一、跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；

　　二、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

　　三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）

　　第十三周：

　　一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

　　二、速度訓(xùn)練跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

　　三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

　　第十四周：

　　一、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、放松跑4000米；

　　二、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

三、力量能力訓(xùn)練

　　第十五周：

　　一、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

　　二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X5。

　　三、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

　　第十六周：

　　一、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

　　二、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。

　　三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

　　第十七周：

　　一、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。

　　二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽；2、籃球賽

　　三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負(fù)重提踵

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃7

　　指導(dǎo)思想：

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以

　　及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　現(xiàn)狀分析：

　　我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

　　訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

　　2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；

　　3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

　　1、訓(xùn)練時(shí)間：

　　第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

　　第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。

　　2、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　學(xué)校操場(chǎng)

　　3、訓(xùn)練方法：

　　每周重復(fù)訓(xùn)練法

　　4、訓(xùn)練對(duì)象：

　　四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)

　　5、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；

　　（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

　　（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴⑷?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；

　　（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；

　　（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；

　　（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

　　（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；

　　6、訓(xùn)練安排：

　　星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩

　　組；③放松；

　　星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下；③放松；

　　星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；

　　星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試；③放松練習(xí)；

　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

　　小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；

　　先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　慢跑 400m*2圈壓腿肩

　　踢腿左右前側(cè) 30m*3組

　　小步跑 30m*2組接20m左右加速跑

　　高抬腿 30m*2組接20m左右加速跑

　　跨跳30m*2組接20m左右加速跑

　　加速跑 30m*2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成

　　之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：

　　周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，

　　立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組 1-3組都可以。

　　放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈

　　周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）

　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*6-8組，

　　完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，

　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，

　　放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈

　　周三：速度耐力練習(xí)

　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，

　　經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，

　　耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，

　　速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，

　　彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，

　　上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。

　　放松活動(dòng) 擺腿慢跑一圈。

　　周四：放松性活動(dòng)練習(xí)，

　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　組織跑跳類的游戲活動(dòng)；

　　放松活動(dòng) 擺腿慢跑一圈。

　　周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，

　　由于你們有三個(gè)教練員，

　　可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員，

　　進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，

　　跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專項(xiàng)的進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，

　　中長(zhǎng)跑的.：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，

　　長(zhǎng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，

　　放松活動(dòng) 擺腿慢跑一圈

　　周六：專項(xiàng)訓(xùn)練：

　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)

　　選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員按照自己項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，

　　訓(xùn)練量不要過(guò)大

　　放松活動(dòng) 擺腿慢跑一圈

　　注意做好所有的成績(jī)統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。

　　以上訓(xùn)練計(jì)劃不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開(kāi)調(diào)整，

　　同時(shí)可以借鑒三樓的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬(wàn)變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘?yàn)橹?成績(jī)?yōu)榇巍?/p>

　　希望對(duì)你有所幫助。

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃8

　　一、訓(xùn)練思路

　　為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　二、目標(biāo)

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。

　　三、訓(xùn)練的分期：

　　1、準(zhǔn)備期：

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的'訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

　　2、競(jìng)賽期：

　　競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間

　　1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。

　　五、訓(xùn)練措施

　　1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

　　2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

　　3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

　　4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

　　5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。

　　6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃9

　　一、指導(dǎo)思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

　　每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

　　五、考核:

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的.考核。

　　六、訓(xùn)練要求:

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)"后顧之憂"。

　　八、運(yùn)動(dòng)員名單:

　　陸思豪三(1)班

　　李夢(mèng)婕三(1)班

　　張毅峰三(1)班

　　蔣福建四(3)班

　　王中耀五(2)班

　　陳瑩六(1)班

　　陸莉六(3)班

　　鄒雄越六(3)班

　　顧友優(yōu)六(3)班

　　市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉

　　后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)班顧希平四(1)班龐凱強(qiáng) 四(4)班