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膝關(guān)節(jié)損傷危害知多少
專家提醒稱，不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等，都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，臨床經(jīng)常都能遇到跑步導(dǎo)致膝蓋損傷的患者。
陳先生是一位資深“夜跑族”，每次跑完后，他都會截圖，在朋友圈發(fā)個微信，經(jīng)常獲贊無數(shù)。今年，他報名參加了清遠(yuǎn)馬拉松賽，臨近比賽，他每晚大概會跑上十公里左右。在堅持夜跑一個多月后，他左邊膝蓋隱隱作痛，有時還會發(fā)出“嘎吱、嘎吱”的響聲。因為年輕，對于膝蓋的疼痛陳先生并未重視，繼續(xù)堅持夜跑，大概持續(xù)三四天后，膝蓋的疼痛愈發(fā)明顯，還發(fā)生腫脹。
近日，在好友陪伴下，他來到醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)、關(guān)節(jié)、骨病科檢查，結(jié)果顯示其左膝半月板前角破裂，不得不接受手術(shù)治療。原來，陳先生每次在跑步前都很少做熱身運動，比較偏愛追求距離。
專家提醒稱，不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等，都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，臨床經(jīng)常都能遇到跑步導(dǎo)致膝蓋損傷的患者。膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，還是承重最大的關(guān)節(jié)，當(dāng)人體在跑步時，膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺的4倍，所以跑步導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷相當(dāng)常見，但又常常被市民忽視。
膝關(guān)節(jié)受傷的癥狀是怎樣？
膝關(guān)節(jié)損傷早期癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，運動后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關(guān)節(jié)受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發(fā)生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)伸直到一定程度引起疼痛，在膝關(guān)節(jié)的伸屈過程中往往發(fā)出捻發(fā)響聲。嚴(yán)重的會出現(xiàn)下肢肌肉萎縮，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，并發(fā)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)受傷后，一定要采取緊急的處理措施，嚴(yán)重的應(yīng)及早去醫(yī)院進一步診治，以免耽誤病情。
運動過量后損傷膝關(guān)節(jié)該怎么康復(fù)？
直推升降練習(xí)
（1）仰臥，兩肘斜放身體兩側(cè)，直腿慢慢上舉，要控制上舉的推超過臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。
（2）做與上相同的練習(xí)，腿部直膝向外側(cè)運動。
（3）側(cè)臥，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。
（4）側(cè)臥，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一會，內(nèi)側(cè)小腿踝關(guān)節(jié)盡量繃緊。為了使這個練習(xí)增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側(cè)十子韌帶損傷，那么在做各種練習(xí)時，膝關(guān)節(jié)要慢慢的彎曲。
伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)
做在一個桌子上，兩腿置于桌子外沿，膝關(guān)節(jié)彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。為了增加這個練習(xí)的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來做（如果膝關(guān)節(jié)前側(cè)十字韌帶損傷，做練習(xí)時要輕輕彎曲）。
屈膝練習(xí)
俯臥，兩肘斜放身體兩側(cè)，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，并控制一會，然后慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習(xí)增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物。
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