提高免疫力的簡單方法

時間：2024-08-06 13:10:19 好文我要投稿

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提高免疫力的簡單實用方法

　　入秋時節(jié)，因濕度降低而出現(xiàn)秋燥，而秋燥對人體危害最大的地方是肺部。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任郭述良教授提醒市民，夏秋季節(jié)交替時，空氣干燥、氣溫變化大，是流感、肺炎的頻發(fā)期，應(yīng)注意提高自身免疫力，患感冒及時醫(yī)治，避免發(fā)展成肺炎。

　　記者在重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院了解到，近期呼吸道和肺部感染等疾病的患者相對增加明顯。今年28歲的張小姐懷有三個月身孕，之前因感冒怕吃藥會影響胎兒發(fā)育，于是堅持不吃藥，后來咳嗽越來越厲害，便到醫(yī)院檢查就醫(yī)，胎兒已沒有心音，必須打胎治療。經(jīng)過胸片等檢查后，確診為肺炎。

　　雖說養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是預(yù)防呼吸道和肺部感染疾病的關(guān)鍵，但是最基本的原因特殊人群如孕婦、小兒和老人等個人身體免疫力低，病毒容易入侵，引起流感和發(fā)炎。

　　秋冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

　　一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

　　二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　四、參加運動專家進(jìn)行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

　　五、補充維生素每天適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

　　六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。

　　這里簡單介紹一下有利于提高免疫力的食物：

　　1、蘑菇

　　蘑菇含有一種被稱為蘑菇多糖的成分，它能增加擊退外敵的免疫細(xì)胞的數(shù)量（尤其是香茹的含量更為豐富）。而且，所有的蘑菇類都含有一種碳水化合物，它能提高免疫力。

　　2、酸奶

　　乳酸飲料腸黏膜是食物被人體吸收的場所，因此它也成為外敵侵入體內(nèi)的一個關(guān)口。保持腸內(nèi)環(huán)境處于良好狀態(tài)對于保持免疫力是很重要的。酸奶和乳酸飲料中的乳酸菌含有腸內(nèi)存在的良性菌，這種良性菌能改善腸內(nèi)環(huán)境。

　　3、大蒜

　　大蒜含有抑制癌細(xì)胞產(chǎn)生的功能。另外氣味較大的大蔥，韭菜中含有的蒜素能加強酵素功能，促進(jìn)解毒，生吃效果更佳，尢其是氣味較沖的大蒜含量更大。

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