- 相關推薦
男性應該掌握的健身要領有哪些
男性普遍酷愛運動，并通過運動鍛煉使身體更強健，然而一項法國的研究結果表示，男性更容易在運動過程中猝死，這讓很多喜歡運動的男性都驚呆了。導致運動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運動方式，過大的運動強度就易導致運動猝死。下文中介紹了男性健身運動的幾大要領，是運動中要特別注意到的地方，可避免運動中猝死。
男性更容易在運動中猝死
運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。美國“健康新聞”網站13日刊登的一篇文章稱，法國研究人員發現，相比女性，男性更容易出現運動性猝死。
法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數據后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜志》上。
男性運動健身要領
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
一則十分驚人的消息傳出，法國研究結果顯示，男性要比女性更容易在運動中猝死，并且有相關案例可以證實。男性在運動鍛煉過程中要注意適度，要控制心率，避免進行超負荷性的運動鍛煉。
【男性應該掌握的健身要領有哪些】相關文章：
你的健身熱情應該如何保持12-25
健身氣功的作用有哪些06-18
適合女生的運動健身方式有哪些08-01
女人要的安全感男人應該怎么給11-18
適合冬季的戶外健身運動有哪些12-12
運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些11-27
寶寶第一次上學父母應該做哪些12-28
掌握文書禮儀03-04
如何掌握自己的聲音03-25
掌握在手中作文07-04