女性鍛煉要注意的原則

女性鍛煉要注意的原則

　　女性鍛煉應掌握的原則：

　　(1)持之以恒：當一個人達到中年以后，很多人都不愿意鍛煉，在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　(2)循序漸進：不過在進行鍛煉的時候也要注意進度，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

　　(3)動靜適度：凡事都得有個度，無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

　　(4)運動時間：晨練是很多老年人都在進行的，早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

　　(5)運動前后注意事項：在運動之前，要注意熱身，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

　　(6)身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

　　女性鍛煉的原則要遵從上述六個方面，首先要堅持，另外還有逐漸改善，在運動時間上也要把握好，當身體感到不舒服的時候，也要合理的注意休息，在生活中要注意日常保健。

　　女性跑步時的7點注意事項

　　一、女生首先需要一個靠譜的運動bra

　　不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。

　　二、生理期最好別跑步

　　女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果。

　　三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷

　　女生由于生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。

　　四、注意營養

　　減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。

　　五、跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。

　　六、補水要科學

　　很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

　　七、放松

　　如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學會放松。

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