如何甩掉身上的贅肉

時間：2024-09-29 08:09:23 好文我要投稿

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如何甩掉身上的贅肉

　　不想運動，不要節(jié)食，拒絕吃藥，想減肥?沒問題!一起來看看最適合懶人減肥的簡單十招吧!

　　1、肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷

　　聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。

　　2、冰箱里多裝些低脂酸奶

　　如果在減少攝入能量的同時，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。

　　3、晚餐前散步

　　這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感!

　　4、肚子不叫就堅持不吃東西

　　人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

　　5、少吃精細的白色食物

　　少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白面包等精細食物的人降低了49%。

　　6、在餐桌前掛面鏡子

　　一項研究發(fā)現(xiàn)：吃飯時前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。

　　7、每天隨身帶本筆記本

　　把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

　　8. 每周至少做一次家務活

　　拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里!

　　9、少看電視

　　很多人習慣了一邊啃薯條一邊看電視，看電視的時間越長，吃的東西就越多。

　　10、保持積極的態(tài)度

　　不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑，沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計劃前進!

　　加油吧!為了窈窕的自己努力哦!

　　4個小妙招讓你快速減掉身上的贅肉

　　每次出去逛街的時候是不是很羨慕那些小蠻腰的人呢，再看看自己的一大堆都可以用來烤肉的贅肉是不是又覺得很可恨呢?今天就有4個去贅肉的小秘訣告訴大家。你能做到嗎?

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

　　3、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。堅持一個月就可以看到效果了哦。

　　4、床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

　　溫馨提示：想要擺平身上的贅肉還有一點要能夠控制那些香噴噴的油炸食品，為了小蠻腰，再想吃也不能吃。

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