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關(guān)于嚼口香糖能緩解焦慮嗎
最近，有最新心理學(xué)研究表明，咀嚼口香糖能夠緩解低、中特質(zhì)考試焦慮。作為國(guó)內(nèi)首份關(guān)于“咀嚼口香糖與緩解考試焦慮”的研究，這一發(fā)現(xiàn)為考生提供了應(yīng)試的減壓指導(dǎo)。
隨著歲末考試季節(jié)來(lái)臨，學(xué)生們已紛紛進(jìn)入期末考試備戰(zhàn)狀態(tài)。如何緩解考試焦慮，輕松備考，成為眾多學(xué)子和家長(zhǎng)們關(guān)注的焦點(diǎn)。
一起來(lái)看看嚼口香糖能緩解焦慮嗎。
該研究以高中三年級(jí)理科生288人為對(duì)象，分兩組進(jìn)行測(cè)試。在數(shù)學(xué)考試前，一組學(xué)生需咀嚼10分鐘口香糖，而另一組無(wú)需咀嚼口香糖。測(cè)試結(jié)果顯示，總體上咀嚼口香糖的考生比沒(méi)有咀嚼口香糖的考生其焦慮感低20%；特別是對(duì)于低焦慮狀態(tài)的學(xué)生群體，咀嚼組比未咀嚼組的焦慮感低36%，而對(duì)于中焦慮狀態(tài)的考生，咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦慮感低16%。由此得出，咀嚼口香糖能夠緩解考試焦慮，尤其對(duì)低、中特質(zhì)焦慮，效果特別顯著。
其實(shí)，國(guó)外專家早已在探索咀嚼口香糖與減壓的相關(guān)課題。此前，英國(guó)專家發(fā)表的研究也表明，咀嚼口香糖的被試者表現(xiàn)出更高的警覺(jué)度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機(jī)體壓力狀況的指標(biāo)，即皮質(zhì)醇水平也更低。在美國(guó)，咀嚼減壓已被不少學(xué)校認(rèn)可，他們還會(huì)在考試前向?qū)W生派發(fā)口香糖，幫助考生舒緩緊張情緒。
焦慮癥表現(xiàn)
1、精神性焦慮
表現(xiàn)為對(duì)日常瑣事的過(guò)度和持久的不安、擔(dān)心。焦慮的痛苦在精神上體驗(yàn)為對(duì)一些指向未來(lái)的或不確定的事件過(guò)度的擔(dān)心、害怕，或擔(dān)心災(zāi)難、意外或不可控制的事件發(fā)生，如擔(dān)心家人患病，小孩發(fā)生意外，工作上的失誤，很小的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，人際關(guān)系等，又稱之為預(yù)期性焦慮，內(nèi)容可以變化不定。精神焦慮可同時(shí)伴有睡眠的改變、失眠、多夢(mèng)、注意力集中困難、工作效率下降、易激惹、煩躁不安等。
2、軀體性焦慮
軀體性焦慮或植物性焦慮主要表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能異常，患者可表現(xiàn)手心出汗、惡心、心慌、心率加快、口干、咽部不適、異物感、腹瀉、多汗等；泌尿生殖系統(tǒng)癥狀有尿頻、尿急、勃起不能、性欲冷淡；神經(jīng)系統(tǒng)癥狀有耳鳴、視物模糊、周身不適、刺痛感、頭暈及“暈厥”感。
3、神經(jīng)、肌肉及運(yùn)動(dòng)性不安癥狀
運(yùn)動(dòng)方面的癥狀表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉震顫、身體發(fā)抖、坐立不安、無(wú)目的活動(dòng)增多、易激惹、發(fā)怒、行為的控制力減弱等。焦慮病人的外觀可見到表情緊張、痛苦、雙眉緊鎖、姿勢(shì)僵硬不自然，可伴有震顫。皮膚蒼白，多汗。小動(dòng)作增多，不能靜坐，往復(fù)徘徊。個(gè)別病人有口吃，或原有口吃加重。肌肉緊張癥狀表現(xiàn)頭擠壓性疼痛、以額枕為主，肩腰背疼痛、僵硬感、動(dòng)作困難。睡眠障礙常以入睡困難為主，上床后憂慮重重輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡，可有噩夢(mèng)，大汗，恐懼。次日起床后頭腦昏沉。
嚼口香糖能緩解焦慮嗎？不妨在適合的場(chǎng)合常嚼口香糖吧。
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