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臨近高考越發(fā)焦慮不自信怎么辦
1.考前焦慮癥，如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
建議：考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。可以找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的使人感到愉快的故事，如與家人在飯桌上講一些幽默小品，這樣整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)活，如整理房間、掃掃地、擦擦桌子等。或者陪父母聊聊天，出去散散步。也可以找同學(xué)去適當(dāng)?shù)胤潘煞潘桑驗橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
建議：自信心不足，一個重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能地夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以杰出人物為榜樣，“榜樣的力量是無窮的”。大多數(shù)優(yōu)秀人物都具有遇險不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，他們正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助考生以良好的心態(tài)參加高考。
3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實。
建議：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。出現(xiàn)這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)。考生必須緩和繃得太緊的神經(jīng)，具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息、鍛煉身體。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
4.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
建議：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散散步，看看風(fēng)景，平復(fù)一下心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
建議：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常舒服，我的心情很愉快。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
6.身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
建議：身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。切忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法之一。身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
7.失眠，白天沒有精神。
建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松…… ”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成，必要時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
8.怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
建議：考試前做好精神上、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張的心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，自己的座次、編號甚至廁所的位置。看完考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
9.注意力難以集中，走神，容易為外界的刺激所吸引。
建議：當(dāng)注意力不集中時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。
10.一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
建議：這種現(xiàn)象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考時尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時應(yīng)控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后可適量飲水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
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