通用格斗自學訓練計劃有哪些

通用格斗自學訓練計劃有哪些

通用格斗自學訓練計劃有哪些

　　訓練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時間可調整）

　　每次訓練流程

　　1：熱身開始 5分鐘左右

　　2：格斗技術學習（自行看教程：每個動作學會后至少練習1000次以后再學下一個）10－30分鐘 自行調整

　　3：打沙包（自行購買相關訓練器械）10－30分鐘 自行調整

　　4：力量訓練 最少三組 體能練習 最少兩組

　　5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右

　　6：輔助訓練：放松拉伸練習結束 5分鐘左右

　　全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

　　備注：

　　1：此計劃中的各訓練項目的位置是可以調整的

　　2：此計劃可根據自己的個人情況增加或減少

　　注意事項：

　　1：訓練前必須熱身

　　2：技術練習必須配合力量體能練習

　　3：貴在堅持

　　世間萬物，皆為我師！

　　格斗有用，皆為我用！

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