體操訓(xùn)練中如何寫好課時(shí)計(jì)劃
體操訓(xùn)練中如何寫好課時(shí)計(jì)劃
一、 課時(shí)計(jì)劃的重要性
體操項(xiàng)目包括：男子自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六個(gè)項(xiàng)目。屬于項(xiàng)目多、動(dòng)作復(fù)雜、難度大的綜合性運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練當(dāng)中很復(fù)雜，要求“力、難、新、美、穩(wěn)”的方向發(fā)展，既要科學(xué)又要合理安排好六個(gè)項(xiàng)目在一周內(nèi)的訓(xùn)練搭配，必須合理安排好課時(shí)訓(xùn)練的主要內(nèi)容、目的、任務(wù)和要求。同時(shí)更要根據(jù)不同年齡的隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的劃分，不同隊(duì)員的身體能力進(jìn)行不同負(fù)荷的素質(zhì)練習(xí)。說(shuō)明發(fā)展或者是提高鞏固動(dòng)作，合理安排好每項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間。每個(gè)小項(xiàng)目所需要用的時(shí)間，重點(diǎn)解決的問(wèn)題，用什么方法和手段來(lái)解決問(wèn)題。最后是主要訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后需要再練什么？課后的放松對(duì)身體的恢復(fù)很重要。為了加快提高體操的高質(zhì)量水平，做好課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃非常重要。
二、 課時(shí)訓(xùn)練的主要內(nèi)容、目的和任務(wù)要求
（1） 首先根據(jù)上次課時(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容考慮好要訓(xùn)練什么項(xiàng)目，要有重點(diǎn)、針對(duì)性的練習(xí)，突出主要改進(jìn)某個(gè)動(dòng)作的錯(cuò)誤或者是提高某個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，要求達(dá)到什么目的。
（2） 訓(xùn)練中是發(fā)展動(dòng)作還是提高鞏固，遇到錯(cuò)誤需要利用什么樣的方法和手段解決。
三、 準(zhǔn)備部分
整隊(duì)給隊(duì)員說(shuō)明準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，帶領(lǐng)隊(duì)員進(jìn)行基本的各種關(guān)節(jié)的活動(dòng)，然后讓隊(duì)員進(jìn)行不同形式的準(zhǔn)備，不同形式的跑、跳繩游戲等。準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，要讓隊(duì)員活躍興奮，關(guān)節(jié)和肌肉充分活動(dòng)開(kāi)后，讓隊(duì)員結(jié)合后面的主要項(xiàng)目中的輔助練習(xí)。例如：助跑起跳前空翻，三步趨步前手翻等基本的動(dòng)作練習(xí)，或者是前滾翻后滾翻等。使肌肉和骨骼得到充分的熱量，這樣可以避免在后面訓(xùn)練中受傷，更有利于熟練地完成規(guī)定的動(dòng)作。
四、 在訓(xùn)練中量和強(qiáng)度的劃分
根據(jù)不同隊(duì)員的能力和不同身體條件的限制，科學(xué)合理地搭配好量和強(qiáng)度，進(jìn)行實(shí)施訓(xùn)練。特別是在素質(zhì)練習(xí)中，速度、耐力、量的大小，負(fù)荷的大小要明確區(qū)別，合理搭配好量和強(qiáng)度的大小，都要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際條件出發(fā)，嚴(yán)格遵守“三從一大”的科學(xué)方針訓(xùn)練，才會(huì)更好地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
五、 訓(xùn)練的方法和手段
(1) 在訓(xùn)練中根據(jù)不同隊(duì)員完成動(dòng)作的情況，利用動(dòng)作的分解、輔助、重復(fù)的方法進(jìn)行練習(xí)。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)技術(shù)的要點(diǎn)，完整的動(dòng)作分解開(kāi)。在輔助練習(xí)時(shí)必須要與完整動(dòng)作相結(jié)合。
(2) 針對(duì)性的輔助練習(xí)能讓隊(duì)員更快地提高和體會(huì)到動(dòng)作的原理，可以利用與動(dòng)作有關(guān)的器械和彈網(wǎng)，教練員的幫助和保護(hù)等手段進(jìn)行反復(fù)地強(qiáng)化練習(xí)，以更快地達(dá)到要求目的。
六、 時(shí)間的分配
根據(jù)規(guī)定的量和動(dòng)作完成情況及為了減少隊(duì)員傷病和給隊(duì)員充分地恢復(fù)和調(diào)整，每個(gè)項(xiàng)目一般在40-50分鐘。訓(xùn)練中要求密度緊，給后面的訓(xùn)練項(xiàng)目有足夠的能量。
七、 結(jié)束部分
在主要項(xiàng)目訓(xùn)練結(jié)束后，結(jié)合訓(xùn)練中的不足進(jìn)行不同的輔助和素質(zhì)練習(xí)，在素質(zhì)練習(xí)當(dāng)中，根據(jù)不同隊(duì)員的身體部位的缺陷進(jìn)行不同的練習(xí)。素質(zhì)訓(xùn)練很重要，嚴(yán)格要求姿態(tài)和用力部位，素質(zhì)練習(xí)中的強(qiáng)度、耐力、爆發(fā)力、負(fù)重必須要分開(kāi)，教練親自監(jiān)督，達(dá)到完成為目的，素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)束后讓隊(duì)員以不同形式的進(jìn)行全身放松。如：在彈網(wǎng)上放松跳，慢跑，兩個(gè)隊(duì)員一組相互放松的多種形式，充分地讓全身肌肉得到放松整隊(duì)向隊(duì)員解說(shuō)一天訓(xùn)練的全部情況。
八、 課后小結(jié)部分
課后小結(jié)其實(shí)很重要，它主要是記錄下重點(diǎn)隊(duì)員出現(xiàn)的問(wèn)題，讓教練員課后慢慢地分析動(dòng)作的錯(cuò)誤出現(xiàn)在哪里？是哪個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，給下次訓(xùn)練做參考，考慮用什么樣的方法和手段解決。
總之，作為一個(gè)教練員，在訓(xùn)練前必須細(xì)心周密有針對(duì)性地做好每一堂訓(xùn)練課的內(nèi)容，訓(xùn)練的目的和要求，充分合理安排好時(shí)間，力爭(zhēng)為體操事業(yè)培養(yǎng)出優(yōu)秀的體操人才。
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